연결 되었습니까? 이 7 가지 음식은 즉시 (거의) 똥을 만들 것입니다

그들은 죽음과 세금이 인생의 유일한 확실이라고 말하지만, 나는 목록에 추가해야 할 것이 하나 더 있습니다 : 변비. 기껏해야 불편하고 완전히 쇠약해질 수 있습니다. 그래서 가끔씩, 당신은 즉시 똥을 만드는 음식으로 바꿔야합니다.

'변비는 몇 가지 다른 현상에 대한 일종의 포괄적 인 용어입니다. 브루클린 소재의 위장병 전문의 인 Niket Sonpal 박사는“변이 너무 힘들거나 작거나, 통과하기 어려우며, 주당 3 회 미만인 경우는 드물다. '변비를 가진 사람들은 또한 긴장을 자주해야 할 필요가 있고 장이 비어 있지 않다는 느낌을받을 수 있습니다. 그는식이 요법 (특히 섬유질이나 건강한 지방 부족), 운동 부족, 스트레스 및 탈수증을 포함한 변비의 여러 가지 원인이 가장 일반적이라고 말합니다. 'BM의 정상적인 증상은 다양하지만 일반적으로 가장 작은 3 일마다 변비 일 가능성이 높습니다.

장내 막힌 트래픽을 다룰 때는 식단을 바꾸는 것이 좋은 첫 단계입니다. 'fiber FTW가 살기 좋은 똥 친화적 인 단어를 고려하십시오. '대부분의식이 섬유는 소화되거나 흡수되지 않기 때문에 다른 음식의 소화를 조절하고 대변의 일관성에 영향을 미치는 소장 내에 머물러 있습니다. 그는 두 가지 유형의 섬유가 있으며, 각각의 섬유에는 고유 한 이점이 있다고 말했다. '불용성 섬유질은 탄수화물로 구성되어 물에 녹습니다 (생각 : 과일, 귀리, 보리 및 콩과 식물).'불용성 섬유는 물에 녹지 않는 식물 세포벽 (밀, 호밀 및 기타 곡물)에서 나옵니다. . 두 가지를 잘 혼합하는 것이 가장 좋은 방법 일 것입니다. 건강한 지방을 추가하면 곧 스쿼시 변기에 부딪 칠 수 있습니다.

그러나 Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN이 지적한 것처럼, 무언가를 먹으면 갈 수 있습니다. 바로, 그것은 당신이 먹은 것에 알레르기가 있거나 민감한 것, 또는 무언가가 나쁘다는 신호일 수 있습니다. 따라서 시스템을 움직일 수있는 음식을 싣고 싶지만, 앞으로 일어날 일을 원하지 않습니다. 너무 빨리. 그것을 염두에두고, 여기에 파티가 시작되도록 도와 줄 7 가지 음식이 있습니다.

1. 물

수화는 거의 모든 문제를 해결하는 것으로 보이며 변비도 예외는 아닙니다. Zeitlin은“일반적으로 수분을 섭취하는 것이 빨리 진행되도록 도와 줄 것입니다. 레몬이 든 평평한 물이 그녀의 첫 번째 선택이지만 La Croix 팬은 두려워하지 않습니다. 반짝이는 물건도 작업을 완료합니다.



2. 카페인

오전 9시 커피로 인해 10 분 15 초까지 사무실 욕실을 자주 운영하는 데는 이유가 있습니다. '카페인은 자극제입니다. Zeitlin은 항상 아침에 뇌를 자극하는 것으로 생각하지만 GI 시스템도 자극한다고 말합니다. 그러나 이것은 훌륭한 빠른 수정이지만, 그렇지 않을 수도 있습니다. 베스트 정기적으로 비즈니스를 처리하는 방법. '식이 요법이 훌륭하고 건강하다는 것을 반드시 나타내는 것은 아닙니다. 그녀는 GI 시스템이 카페인에 의해 자극을 받았으며 신속하게 당신을 빠져 나갔다는 것을 보여줍니다. 카페인이 탈수되므로 아침 양조주를 일부 H2O와 페어링하십시오.

3. 고 섬유질 과일

언급했듯이, 가야 할 때 섬유에 관한 것입니다. 고맙게도 과일에는 많은 것이 있습니다. Zeitlin은“섬유가있는 곳이기 때문에 피부를 먹어야한다. 그녀와 Sonpal이 가장 좋아하는 고 섬유질 음식 중 일부는? 사과, 산딸기, 복숭아, 구아바 및 파파야. 그리고 당신의 할머니가 가장 좋아하는 자두도 종종 마법을 사용할 수 있습니다.

4. 생 녹채

네, 채식인들도 많은 섬유질을 섭취했다고 생각합니다. Zeitlin은“우리가 채소를 먹으면 채소에서 가장 많은 양의 섬유질을 섭취하게되므로 샐러드 스타일로 먹고 싶을 것입니다. 그녀의 선택에는 브로콜리, 완두콩 및 아티 초크가 포함되며 모두 섬유질로 채워져 있습니다. 샐러드를 만드는 경우, 섬유질과 토마토에 약간의 비트를 더해 수분을 보충하면 말 그대로 갈 수 있습니다.

5. 오트밀

AM 오트밀 습관은 당신이 알고있는 것보다 더 많은 호의를 베풀고있을 수 있습니다. Zeitlin은“물건을 빨리 밀어 낼 수있는 높은 섬유입니다. 비슷한 결과를 얻을 수있는 저녁 식사에 좋은 곡물을 만들기 위해 비슷한 섬유질의 퀴 노아를 권장합니다.

6. 건강한 지방

'우리는 파이프에 기름을 바르기 위해 건강한 지방을 원한다고 Zeitlin은 설명합니다. 생각하십시오 : 견과류와 너트 버터는 섬유로 포장 된 모든 과일과 아름답게 어울립니다 (모닝 아몬드 버터와 페어링 할 것을 결정할 때 사과와 딸기를 바인딩 바나나와 바꾸십시오). 올리브 오일은 또한 훌륭한 선택이며 그 생채소 샐러드에 맛있는 드레싱을 만들 것입니다.

7. 카레

'카레는 자연 완하제입니다. 손팔 박사는 설명합니다. 이것은 캡사이신 화합물 (핫 칠리 페퍼에서 발견됨)이 체내의 수용체를 자극하여 대장을 통해 소화 밀어내는 속도를 정상보다 더 빠르게하기 때문입니다. 그는 메뉴 메인 스테이로 카레를 특징으로하는 태국과 인도 요리가 실제로 당신을 데려 갈 것이라고 덧붙입니다. 또한 첫 데이트 중 하나를 선택하지 않는 것이 좋습니다.

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