폴리 페놀은 심장, 뇌 및 * 및 * 소화를 향상시키는 데 도움이됩니다.

어떤 건강한 식습관을 고수하든 관계없이 모든 먹는 사람에게 처방 된 규칙이 있습니다. 많은 식물을 섭취하십시오. 그것이 지상에서 오면, 그것은 당신에게 좋은 기회입니다. (좋아요, 당신을 죽일 버섯과 마약을하는 약초를 제외하고 그 후자는 뜨거운 논쟁을 벌이고 있습니다.) 일반, 과일, 야채 및 허브는 무수한 건강상의 이점이 있습니다. 하나의 큰 문제 : 폴리 페놀.

'폴리 페놀은 과일, 야채, 시리얼 및 일부 음료와 같은 와인, 커피 및 차에서 자연적으로 발견되는 활성 화합물이라고 naturopathic and holistic 영양사 인 Meg Hagar, MS, RD는 말합니다. '자외선, 방사선 및 일부 병원체와 같은 유해 물질과 싸우면서 신체에 유익합니다. 연구 결과에 따르면 폴리 페놀이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 궁극적 인 멀티 태스킹 과잉 달성자인 연구는 또한인지 기능, 심혈관 강도 및 소화를 포함한 다양한 영역에서 건강을 향상시켜 폴리 페놀이 신체에 도움이된다는 것을 발견했습니다.



과학 연구에 따르면, 좋은 목표는 하루에 650 밀리그램의 폴리 페놀을 얻는 것을 목표로하는 것이지만, Hagar는 과학이 영양소가 얼마나 잘 흡수되는지 측정하기가 어렵 기 때문에 과학에 약간의 퍼지가 있다고 말합니다. '폴리 페놀을 섭취하는 것이 무엇이든 도움이 될 수 있으므로 가능하면 언제든지 섭취하십시오. '그러나 우리는 그들이 피해와 싸우는 데 도움이된다는 것을 알고 있기 때문에 운동 후, 햇볕에 또는 환경 오염 물질에 노출되었을 때 이러한 구성 요소를 소비하는 것을 더 잘 알고있는 것이 좋습니다.

과학자들은 노화의 징후를 늦추는 방법으로 폴리 페놀을 조사하기 시작하여 미용 산업에서 희미한 영양소가되었습니다. Hagar는“폴리 페놀 소비 및 노화 방지에 대한 연구는 흥미 롭다. '특히 많은 피부 고객과 일하면서, 나는 항상 이런 이유로 과일과 채소 섭취를 장려합니다. 그리고 나는 또한 적당한 차, 커피 및 와인 섭취의 팬입니다. (곧 보게 될 모든 스포일러 경보 최고 폴리 페놀 공급원)



하가르 씨는 경험상 가장 좋은 규칙은 하루에 4 ~ 5 인분의 과일이나 채소를 섭취하는 것입니다. 폴리 페놀 보상을 얻을뿐만 아니라 필요한 다른 영양소를 얻는 것입니다. '이것은 고 폴리 페놀 다이어트의 유익한 효과를 얻기에 충분해야합니다.

식단에 더 많은 폴리 ​​페놀을 섭취 할 준비가 되셨습니까? 10 가지 음식과 음료를 계속 읽으십시오.

폴리 페놀이 풍부한 10 가지 식품

에 따라 아래의 모든 금액은 서빙 당입니다 임상 영양의 유럽 저널.

1. 버찌 (1 회 제공량 ​​274mg) : 맨 위의 버찌를 제쳐두고,이 과일은 실제로 폴리 페놀 앞에 가장 높은 소스 중 하나로 가져옵니다. 과학 연구에 따르면 체리는 특히 장에 좋은 것으로 연결됩니다.

2. 딸기 (235mg) : 이 수분이 많은 열매들 중 몇 개만으로 매일 목표를 달성 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 딸기의 폴리 페놀은 만성 퇴행성 질환을 예방하고 치료하고 만성 염증을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 딸기는 Dirty Dozen의 가장 더러운 것이므로 유기농을 구입하십시오.

3. 적 포도 (101-169mg) : 최고의 뉴스 : 여기에는 적포도주도 포함됩니다. (당신은 적포도주가 당신의 마음에 좋다는 것을 어떻게 들었는지 알고 있습니까? 이것이 이유입니다.) 당신이 과일을 음식 형태, 주스 또는 와인으로 갈 것인지의 핵심은 갈 것입니다. 그물 폴리 페놀은 포도의 피부에서 발견되기 때문에 포도. (그린 포도는 1 회 제공 당 10 mg의 폴리 페놀을 가지고 있습니다.)

4. 아티 초크 (260 mg) : 과일보다 채소가 더 많습니까? 아티 초크는 폴리 페놀의 최고 공급원입니다. 한 연구에서 과학자들은 유방암 치료를 돕는 핵심 요소로도 사용했습니다.

5. 적 양파 (168mg) : 붉은 포도와 마찬가지로, 여기서 중요한 것은 노란 포도보다 붉은 양파를 먹는 것입니다. 날로 먹으면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

6. 시금치 (119 mg) : 아티 초크 팬이 아니십니까? 시금치에는 상당한 양의 폴리 페놀이 있습니다. 당신은 또한 당신의 접시에 녹색을 추가하여 많은 양의 섬유, 철, 칼슘 및 비타민 C를 얻을 것입니다.

헤이즐넛 (495mg) : 모든 견과류에는 폴리 페놀이 있지만 헤이즐넛이 가장 많습니다. 다른 견과류와 마찬가지로 피칸에는 493mg의 폴리 페놀이 있고 아몬드에는 187mg이 있습니다. 당신의 견과류 우유 습관은 생각보다 더 잘하고 있습니다.

8. 다크 초콜릿 (1664 mg) : 어두운 곳에서 머무르고 매일 밤 갖지 않는 한 디저트는 완전히 호의를 발휘합니다.

9. 커피 (214mg) : 아침 컵에는 폴리 페놀이 가득합니다. 절대적으로 가장 많이 얻으려면 체리 로스트를 찾으십시오.

10. 홍차 (102mg) : 당신이 차를 마시는 사람이라면, 검은 색으로 가십시오. 그것은 흰색이나 녹색과 같은 다른 품종보다 폴리 페놀 양이 더 많습니다.

이 목록 만 살펴보면 영양소에 대한 일일 요구 사항을 충족시키는 것이 너무 어렵지 않습니다. 특히 소스가 맛있다고 생각하면 더욱 그렇습니다. 적포도주? 초콜릿? 헤이즐넛? 끝난.

뜨거운 홍차 한잔을 끓이는 동안 장에 어떻게 좋은지 확인하십시오. 그리고 여기에 케톤을 왜곡시키는 방법이 있습니다.