Psst… 케토라면 저 설탕 과일을 완전히 먹을 수 있습니다

버터, 베이컨, 아보카도, '지방 폭탄, MCT 오일, 풀을 먹인 쇠고기 등 케토 다이어트의 예 목록에있는 것들. 목록에없는 것들… 기본적으로 다른 모든 것.

좋아, 어쩌면 그것은 지나치게 단순화 된 것일 수 있습니다. 그러나 케토 다이어트 (지난해 가장 큰 음식 트렌드 중 하나임)는 지방이 많고 탄수화물이 거의 없기 때문에 제한적입니다. 빵과 파스타 같은 카비 음식을 좋아하는 사람들은 추위에 빠지게됩니다.

그러나 작은 오렌지 나 사과를 먹는 것이 케토에 그렇게 큰 문제가되지 않습니까? 메릴랜드 주 볼티모어에있는 영양소 영양 컨설턴트 인 Rachel Gargiulo에 따르면 반드시 그런 것은 아닙니다. '탄수화물은 일반적으로 에너지를 생산하고 사용하기 위해 신체가 선호하는 물질입니다. 그러나 케토 다이어트를 고수 할 때 신체는 포도당 형태로 탄수화물을 사용하는 대신 지방을 사용하는 것으로 전환합니다. 이 과정을 케토시스라고하며 모든 종류의 혜택 (체중 관리에서 기분 개선에 이르기까지)과 연결됩니다.

그러나 케토시스에 머무르는 것은 탄수화물 섭취를 제한하는 데 달려 있으며 과일이 까다로울 수 있습니다. 일반적으로, 대부분의 케토 플랜은 하루에 30 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 요구합니다. 문맥 상, 과일 당 하나의 탄수화물 (과일 당 50 그램 이상의 탄수화물과 약 45 그램의 설탕)을 섭취하면 하루의 탄수화물 한도를 훨씬 초과하게됩니다. 그리고 여분의 20 그램의 탄수화물이 차이를 만듭니다. 케토시스에 들어가는 데는 보통 3 일에서 1 주일이 걸립니다. Gargiulo는 하루에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 케토시스를 예방할 수 있다고 말합니다.

그러나 과일에는 중요한 영양소 (비타민, 섬유질 및 산화 방지제)가 함유되어있어 식단에서 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. Gargiulo는 좋은 음식을 먹거나 (바나나를 볼 때마다 두려움으로 가득 차기보다는) 저탄수화물 과일을 한 번에 하나씩 소개하여 케토시스에 머무를 수있는 신체 능력에 어떤 영향을 미치는지 알아 봅니다. 모두에게 조금 다릅니다. 케토 친화적 과일이 무엇인지 정확히 아는 것에 대해 Gargiulo는 아래 최고의 옵션 중 일부를 공유합니다.



달콤한 것을 갈망하는 경우 케토 친화적 인 과일 옵션 5 가지를 계속 읽으십시오.

한동안 하드 코어 케토를 경험했다면,이 목록에서보고 싶은 탄수화물 수에 놀라게 될 것입니다. 그러나 대부분의 과일에는 소화를 돕고 혈당 스파이크를 예방하는 중요한 영양소 인 섬유질이 포함되어 있습니다. (따라서 쿠키 나 빵 한 조각에 넣은 탄수화물과는 다릅니다.)이 과일은 특히 대부분의 다른 과일에 비해 서빙 당 설탕이 적습니다.

따라서 과일은 아마도 케토에있는 동안 매일 가득한 그릇을 가질 수있는 것은 아니지만 (30 그램의 탄수화물이 빨리 축적되기 때문에) 때때로 소량으로 즐길 수있는 것입니다. Gargiulo에 따르면 최고의 케토 친화적 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 딸기. Gargiulo는 케토 친화적 인 과일을 찾고 있다면 딸기와 특히 라스베리를 권장합니다. 열매는 일반적으로 탄수화물이 적고 섬유질이 높습니다. 그들은 또한 높은 수준의 산화 방지제 및 관련 건강상의 이점으로 인해 거의 모든 식사 계획에 건강에 추가됩니다. 참고로, 몇 가지 인기있는 베리 옵션의 탄수화물과 설탕 함량은 다음과 같습니다 (영양소 구성은 생 과일 한 컵입니다).

  • 라스베리 : 탄수화물 15g, 섬유질 8g, 설탕 5g
  • 블랙 베리 : 14g 탄수화물, 8g 섬유, 7g 설탕
  • 딸기 : 총 탄수화물 13g, 섬유질 3g, 설탕 8g
  • 블루 베리 : 총 탄수화물 21g, 섬유질 4g, 설탕 15g

2. 복숭아. 복숭아는 소량 섭취하면 저탄수화물 과일 옵션입니다. 하나의 작은 노란 복숭아에는 약 12g의 탄수화물, 2g의 섬유질 및 11g의 설탕이 있습니다. 수분이 많은 여름 치료에는 칼륨, 인 및 비타민 C와 같은 풍부한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

3. 살구. 달콤하지만 타르트 풍미 프로파일을 가진 케토 친화적 인 과일을 찾고 있다면 살구가 여기 있습니다. 하나의 생 살구에는 단 4g의 탄수화물, 1g의 섬유질 및 3g의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 참고 : 말린 살구의 탄수화물 수는 1 회 제공량 ​​(과일 5 조각 당 약 29 그램)이 상당히 높으므로 케토에있는 동안 신선한 재료를 고수하십시오.

4. 멜론. Gargiulo는 대부분의 멜론이 케토 친화적 인 과일 스펙트럼에 속한다고 말합니다. 멜론은 또한 수분 함량이 높기 때문에 약간의 수분을 공급할 수 있습니다. 다음은 이러한 유형의 멜론 컵에서 얻은 것입니다.

  • 수박 : 11g 탄수화물, 1g 섬유질, 9g 설탕
  • 단물 : 15g 탄수화물, 1g 섬유질, 14g 설탕
  • 멜론 : 탄수화물 13g, 섬유질 1g, 설탕 12g

5. 레몬과 라임. 케토 제닉 패드 타이에서 완전 채식 페스토에 이르기까지 모든 것에 감귤 맛을 더하고 싶다면, 가르 길로 (Gargiulo)는 케토 계획에 충실하면서 자유롭게 신선한 레몬과 라임 주스를 자유롭게 사용할 수 있다고 말합니다. . 레몬 주스 1 온스는 탄수화물이 2 그램에 불과하고 설탕은 1 그램 미만이며 석회 주스의 다량 영양소 성분은 유사합니다 (3 그램의 탄수화물 및 온스당 1 그램의 설탕).

따라서 저탄수화물 섭취에 대한 아이디어가 너무 어려워지면 과일을 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 아보카도와 콜리 플라워 쌀을 오랫동안 먹은 후 몸매와 미각에 감사드립니다.

이 소리가 너무 강렬합니까? 지중해 식 식단이 더 잼일 수 있습니다. keto에 최선을 다하고 있다면 부작용이 있음을 아십시오.