이 저항 밴드 운동으로 단 10 분만에 팔을 조각하십시오

훌륭한 운동에는 몇 가지 변수가 있지만 가장 중요한 것 중 하나는 가능한 적은 시간 안에 많은 일을하는 것입니다. 복근 엉덩이 콤보? 예, 부탁합니다. 한 번의 움직임으로 전신을 작업하십니까? 어. 날개 달린 아이 라이너를 완성하는 것보다 못을 박는 데 시간이 덜 걸리는 10 분 팔 운동? Obvs.

물론, 팔 굽혀 펴기는 효과적이지만, jillion 담당자를 통해 크랭크하기보다는 최소한의 장비만으로도 따라 가기 쉬운 멋진 팔 시퀀스를 원합니다. 그래서 나는 개인 트레이너에게 하나를 만들어달라고 간청했지만 결과는 실망스럽지 않습니다. 당신이 필요한 전부? 하나의 저항 밴드 (어디서나 가져갈 수 있습니다!), 상지 및 팔이 곧 발사됩니다. 여기 있습니다



10 분 동안 저항 밴드 팔 운동을 계속 스크롤하십시오.

줄에 구부러진 단일 암 : Equinox Santa Monica의 Equinox Tier 3 개인 트레이너 인 Andrea Somer는“한 발을 미니 밴드 안에 넣고 약간 앞으로 구부리고 팔을 무릎 아래로 유지하면서 팔을 길게 잡습니다. ‘밴드를 위쪽 갈비뼈쪽으로 당겨 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 밴드를 다시 내리고 반복하십시오. 각 측면에서 4 회 15 회 반복하십시오.

위도 풀다운 : '손 가운데로 미니 밴드를 반복하십시오. '손이 어깨에 맞도록 팔이 머리 위로 뻗어 있습니다. 왼쪽 팔을 움직이지 말고 오른쪽 팔꿈치를 90 도로 구부린 다음 오른쪽 어깨에 맞춰 오른쪽 팔을 아래로 당기십시오. 오른쪽 팔이 머리 위로 올라 오면서 천천히 이동을 되돌립니다. 오른쪽 팔을 계속 유지하면서 왼쪽에서 반복하십시오. 각 측면에서 4 회 15 회 반복하십시오.



삼두근 오버 헤드 확장 : '일부 뒤로 등받이를 잡고 왼쪽 팔과 오른쪽 팔을 90도 구부린 상태로 유지합니다. '왼팔을 움직이지 말고 오른팔을 삼두근 연장 부로 똑바로 누르십시오. 다시 내리고 반복하십시오. 각 측면에서 4 회 15 회 반복하십시오.



무릎을 꿇고있는 이두박근 컬 : '오른쪽 다리로 90도 각도로 심은 무릎을 꿇고 Somer는 말합니다. '오른쪽 발에 저항 밴드를 대고 무릎의 구부러진 바로 위에 위치시킵니다. 오른쪽 손바닥이 위를 향하게하여 저항 밴드를 잡습니다. 팔꿈치를 옆에두고 팔뚝을 잡고 주먹을 어깨에 올리십시오. 각 측면에서 4 회 15 회 반복하십시오.

견갑골 파리 : '소 머는 팔을 쭉 뻗은 채 손목 주위에 미니 밴드를 넣습니다. '그런 다음 밴드를 최대한 멀리 밀어냅니다. 어깨 전체를 움직이고 팔 전체를 움직일 때까지 쭉 뻗는다. 15 회, 4 회 반복하십시오.

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