나중에 보아라. : 수분 유지를 제거하는 10 가지 자연적인 방법

여분의 물 무게를 유지하는 것은 매우 성 가실 수 있습니다. 위장이 가중 풍선처럼 느껴지도록하는 것 외에도 손, 발 및 얼굴이 부어 오를 수 있습니다. 재밌는 시간이지?

왜 이것이 정확히 발생합니까? 글쎄, 몇 가지 다른 이유가 있습니다. CNS의 임상 영양 학자이자 JSHealth의 설립자 인 제시카 세펠 (Jessica Sepel)은“이것은 미네랄의 불균형, PMS 관련 또는 사용중인 피임의 부작용으로 인한 것일 수있다. 의사와 상담 할 가치가 있습니다.

정기적으로 장기간 증상이 나타나면 Sepel은 고혈압과 같은 더 심각한 증상 일 수 있으므로 의사에게 진료비를 지불 할 것을 권장합니다. 그러나 자체적으로 유동성 유지는 결코 놀라운 일이 아닙니다. 이 문제를 해결하기 위해 할 수있는 영양 및 생활 습관이 몇 가지 있습니다.

아래에서, 모든 신체 블리스의 세펠 및 기능성 영양사 인 Miriam Jacobson, MS, RD, CNS는 물 팽창을 한 번에 모두 없애기 위해 할 수있는 10 가지를 공유합니다.

자연스럽게 수분 유지를 제거하는 방법에 대한 10 가지 전문가 팁을 계속 읽으십시오.

1. 소금 섭취량을 줄이십시오

'몸에 나트륨이 너무 많으면 체액 보유력을 유지해야합니다. 따라서 첫 번째 조치는 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 그녀는 음식에 식탁 용 소금을 넣는 대신 다른 허브와 향신료를 사용하여 맛을 더하는 것이 좋습니다. 가공 식품과 포장 식품을 줄이면 나트륨이 많이 들어 있기 때문에 도움이 될 것입니다.



2. 스트레스 수준을 줄입니다

Jacobson에 따르면 욕실에 몸을 담그고 거품 목욕을하는 또 다른 이유는 과도한 스트레스가 수분을 유지시킬 수 있다고한다. 그녀는 스트레스를받을 때 부신이 더 많은 알도스테론 호르몬을 분비하여 체액을 유지하도록합니다.

인생의 스트레스를 줄이려면 모두 Sepel은 스트레스가없는 지역에 하루 10-20 분을 처방합니다. 그것이 당신에게 어떤 의미가 있든, 그것을 실현 시키십시오. 그것은 공원에서 개와 놀고, Anthropologie의 깨끗한 아름다움 스테이플을 구입하고, 명상하는 것을 의미 할 수 있습니다. Jacobson에 따르면 크게 도움이 될만한 다른 것 : 충분한 수면을 취하십시오.

3. 더 많은 물을 마셔

약간 반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만 Sepel은 물 섭취량을 하루에 1.5 ~ 2 리터까지 올리는 것이 좋습니다. '우리는 과도한 소금을 배출하고 우리 몸이 정화되도록 돕기 위해 이러한 액체가 필요합니다. 물 애호가가 아니더라도 걱정할 필요가 없습니다. 허브 차나 kombucha와 같은 다른 건강한 클렌징 오일을 마실 수도 있습니다.

4. 당신이 민감한 음식을 제한

제이콥슨은 즉각적인 반응을 일으키는 음식 알레르기와는 달리 음식 감수성은 지연된 효과가 있다고 설명했다. 염증 반응이 나타나기까지 몇 시간 또는 며칠이 걸릴 수 있으며, 그 염증으로 인해 신체가 여분의 체액을 막을 수 있습니다.

해결책 : 민감한 음식을 파악하고 잘라냅니다. Whole30 스타일의 제거 다이어트를하고 유제품과 글루텐과 같이 염증과 수분 유지의 배후에있는 범인의 소비를 중단 할 수 있습니다.

장내 미생물 검사를하는 것은 잠재적 인 감수성이 실제로 무엇이든 될 수 있기 때문에 자신의 식품 감수성 탐정이되는 매우 유익한 방법입니다. 좋은 소식은, 일단 당신이 그것을 지적하면 Jacobson은 수분 유지가 꽤 빨리 해결된다고 말합니다.

5. 커피와 알코올을 줄입니다.

Sepel에 따르면, 커피-와인 사이클에 걸리면 수분이 유지 될 수 있습니다. 그렇다고해서 아침에 방탄 커피를 마시고 금요일 밤에 장미를 마셔야한다는 의미는 아닙니다. 그냥 하지마 '중요한 것이 핵심입니다. 그녀의 경험 법칙 : 하루에 커피 한 잔을 마시고 주말에는 약간의 술만 마신다.

6. 칼륨 섭취량 늘리기

체내 부종을 일으키는 모든 나트륨의 균형을 맞추기 위해 Sepel과 Jacobson은 칼륨을 보충 할 것을 권장합니다. 바나나, 시금치, 살구, 멜론 및 콩과 같은 물건으로 장바구니를 채우십시오. 아침 스무디에 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 던지면 일상 생활에 쉽게 넣을 수 있습니다.

7. 균형 잡힌 식사를하십시오

세펠은“모든 음식을 섭취하고 싶어한다. 이상적으로, 접시는 단백질, 건강한 지방, 짙은 잎이 많은 녹색, 섬유질이 함유 된 천천히 방출되는 탄수화물과 균형을 이루어야합니다. 모든 음식은 몸의 균형을 유지하는 데 정말로 도움이됩니다.

건강한 식생활을 유지하면 체액 보유를 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸이 좋고 영양이 풍부 해지면 가공 된 음식에 손이 닿지 않기 때문에 다시는 음식 섭취를 막는 데 도움이됩니다.

8. 림프절을 흐르는 혈액 순환

'건성 피부 브러싱은 림프 흐름을 얻는 데 실제로 도움이 될 수 있으며, 이는 신체의 순환을 돕는다. 또는 예산이 허락한다면, Sepel은 모든 것을 나가서 림프 배수 마사지를받는 것을 제안합니다.

9. 비유 제품 우유로 전환

Sepel에 따르면 유제품은 수분 유지에 가장 많이 사용되는 범인 중 하나입니다. 그녀의 조언은 유기농 우유를 먹거나 다른 우유를 실험하는 것입니다. (이제 그들은 모두 분노입니다.) 몇 주 동안 고수하고 차이가 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 적어도 유제품이 부풀어 오르는 원인이 아니라는 것을 알 수 있으며 다른 가능한 출처를 잘라내는 실험을 계속할 수 있습니다.

10. 처방전없이 구입할 수있는 치료법을 건너 뛰십시오

Jacobson은 수분 보유를 빠르게 제거 할 수 있다고 주장하는 처방전없이 구입할 수있는 많은 치료법이 있지만 실제로 문제를 악화시킬 수 있다고 말합니다. '의사에서 제공하는 물약이나 처방 이뇨제 중 하나를 사용하여 피상적 인 수준으로 액체를 방출 할 때, 종종 신체가이를 보상하려고 시도 할 때 더 많은 체액을 유지하도록 신체에 지시 할 것입니다 , 그녀는 말한다.

이 문제를 해결하는 유일한 방법은 처음에 보존이 발생하는 이유를 파악하는 것입니다. 그리고 이제 다행스럽게도 시작해야 할 곳이 많이 있습니다.

이 세 가지 습관 때문에 부풀어 오를 수도 있습니다. 그리고 여기 염증과 팽만감의 차이점이 있습니다.