자기 관리는 많은 여성들에게 생명선이지만 충분하지 않습니다

Instagram 피드를 5 분 스크롤하면 목욕 물에서 엿보기 여성 발가락의 스냅 사진, 최신 얼굴 마스크 구매를 모델링 한 셀카 또는 매혹적인 크리스탈, 양초 및 향 1800 만 회 이상 사용 된 #selfcare 해시 태그가 찍힌 각 이미지.

'자신의 건강과 필요를 돌보는 것으로 정의 된'자기 관리 '라는 용어는 대통령 선거 후 2016 년 11 월에 Google 검색에 대한 관심이 5 년 동안 높았으며 그 이후 꾸준히 증가하고 있습니다. (Well + Good에서, 우리는 적어도 2016 년 이래로 그것에 대해 이야기하고 있습니다.) 그러나이 현상은 단지 하나의 선거보다 더 큰 문제에 뿌리를두고 있습니다. '우리의 현재 문화는 생산성에 중점을 두어 아침부터 밤까지 우리 자신을 과도하게 예약합니다. '라고 Irvine 캘리포니아 대학의 심리 과학 부교수 Jessie Borelli는 설명합니다. '자신의 기기에 남겨두면 일상 생활에서 즐거움이나 즐거움을위한 기회를 자연스럽게 구축하지는 않을 것입니다. 따라서 우리는 필요한 조치를 취하도록 자기 관리 순간과 일정 약속을 만듭니다.

'정서적 자기 관리는 내 심리 치료 실습에서 핵심입니다. 인식, 라벨링 및 감정을 경험하는 것이 자기 관리의 큰 요소입니다. Julie de Azevedo Hanks, 박사, LCSW, 치료사 및 저자 번 아웃 치료여성을위한 독단성 가이드. '그것은 단순히 사회-사회적, 정서적, 육체적, 정신적, 영적인 다양한 측면을 돌보며 참석하는 것이라고 그녀는 말합니다. '감정을 식별하면 개인이 자기 관리를 위해 실제로해야 할 일을 식별하는 데 도움이됩니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institutes of Mental Healths)에 따라 정신 건강 서비스에 접근 할 수있는 사람이 거의 없기 때문에 정신 질환을 앓고있는 미국의 4,700 만 성인 중 43 %만이 2017 년에 정신 건강 서비스를 받았습니다. 안녕.

브랜드 마케팅 캠페인을 믿어야한다면, 자기 관리의 가장 큰 공급자는 여성입니다. $ 3.7 조의 웰니스 시장에서 뷰티, 패션 및 웰니스 브랜드는 자율 치료 의식을 개선 할 수있는 상품을 중심으로 마케팅 캠페인에 주로 초점을 맞추고 있습니다 (Jart의 Summer Self Care Set 또는 Lululemon의 최근 'Lululemon Selfcare 스킨 케어 출시) . 그러나 그 마케팅에는 진실이 있습니다. 앱 샤인 (App Shine)이 실시한 설문 조사에 따르면, 밀레니엄 세대 여성의 79 %가 2019 년에 자기 관리와 정신 건강을 우선시하고 싶다고 답했습니다. 집 안팎에서 유급 및 무급 노동의 고유 한 압력에 직면 한 여성들은 일종의 대처 메커니즘으로서의 자기 관리 의식. 그러나 그들의 부담을 실질적으로 보상하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 파트너가 가사와 보육의 50 %를 기꺼이 나누는 세상에 살면 어떻습니까? '자기 관리 라벨'을 두드려서 '나의 시간을 정당화 할 필요가없는'자유 시간에 책을 읽거나 30 분 동안 욕조에서 라운지를 읽을 수 있다면 어떨까요?

가계 부담으로부터의 구제로서의 자기 관리의 증가

2019 년이지만 여성은 여전히 ​​국내 책임을지고 있으며 남성 친척 및 파트너에 비해 부담이 가중됩니다. 행크스 박사는 '여성들이 유급 고용을 받아들이는 것만 큼 빨리 임금을받지 않은 노동 시장에 뛰어 들지 않았다. 여성은 현재 미국 노동력의 47 %를 차지하고 있으며, 그 여성의 73 %는 정규직으로 일하고 있습니다. 그러나 세계 아버지 국가 국 (State State of the World 's Fathers)의 보고서에 따르면, 여성은 육아, 노인 간호, 자원 봉사 활동, 가사일을 포함하여 무급 업무에 여전히 남성보다 최대 10 배 더 많은 시간을 소비하고있다. 8,500 명의 이성애 커플을 대상으로하는 2019 년 연구에서 여성 파트너는 일주일에 16 시간의 가사 활동을, 남성은 약 6 명을 수행했습니다. AARP에 따르면 미국의 엄마들도 아빠의 주당 8 시간에 비해 육아 서비스에 주당 14 시간을 소비하고 있으며, 43 백만 무급 가족 보호자의 60 %가 여성이라고한다.



육아 준비, 식사 계획, 의사 방문 및 학교 퇴학 예약, 가정을 순조롭게 운영하는 데 필요한 기타 모든 작업을 수행하는 데 필요한 노력은 여성의 가사 노동에 포함되지 않는 경우가 많습니다. 브라이트 호라이즌 스 (Bright Horizons)가 의뢰 한 2,000 명 이상의 고용인을 대상으로 실시한 2017 현대 가족 지수 (2017 Modern Family Index)는 여성이 남성보다 가구를 관리 할 가능성이 2 배, 자녀의 일정을 관리 할 가능성이 3 배나 높다는 사실을 다시 발견했습니다. 대부분의 여성들도 집 밖에서 일하고 있습니다. 설문 조사에 따르면 여성이 남성보다 아플 때 아이의 학교에서 자원 봉사를하거나 출근 할 가능성이 훨씬 높다는 사실도 발견되었습니다. 가정에서 풀 타임 또는 파트 타임으로 복직 한이 여분의 풀 타임 근무로 인해 어머니의 52 %가 이중 책임으로 인해 타 버린 느낌을보고했습니다.

직장에서도 대부분의 여성은 남성보다 일관되게 임금이 낮다는 사실을 보충하기 위해 더 많은 시간과 노력을 들여야합니다. 퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에 따르면, '여성은 2017 년 남성의 82 %에 불과해 같은 금액의 돈을 벌려면 약 3 개월과 10 일의 추가 작업이 필요합니다. AAUW (American Association of University Women)의 숫자에 따라 인종을 분류하여 분류하면, 흑인 여성은 2017 년 백인 남성의 61 %, 히스패닉 및 라티 나 여성은 53 %에 불과했습니다. 백인 남자는 벌었 다. 학생 대출 빚을 갚고, 퇴직 저축, 예상치 못한 생활비 및 의료비를 처리하는 것은 여성이 집 안팎에서 부담하는 압력을 지속적으로 낮게 지불 할 때 달성하기가 훨씬 더 어렵습니다.

보렐리 박사가 주장하는 자기 관리는 우리 시대의 일상 생활에 유기적으로 적용되었던 요구를 충족시키기 위해 시간을 깎는 방법이라고 주장합니다. '우리의 삶이 너무 비참 해 졌기 때문에 계획된 운동에 대한 아이디어를 어떻게 만들어야하는지 예를 들었습니다. '우리가 일상 생활에 운동과 운동을한다면, 러닝 머신에 30 분을 소비하지 않아도 될 것입니다. 요리, 청소, 학교에서 아이들을 데리러 와서 과외 활동에 데려 가기, 경비 저글링 및 청구서 지불, 병든 또는 궁핍 한 친척을 돌보는 투수와 함께 직장에서 만남과 마감일을 고려하십시오. 그녀가 다른 모든 사람들을 위해 모든 일을 할 때, 그 여자의 스케줄에서 어디로 스스로 일할 시간이 있습니까? 운동을하거나 시간이 조금 더 걸리더라도 자기 관리를위한 시간을 예약하는 것은 그녀에게 경솔한 행동이 아닙니다. 필수품입니다.

``행진에 따르면 여성은 남성보다 여성의 문화가 소외되고 침묵하기 때문에 자기 관리가 여성에게 더 적합한 것으로 보인다고 Hanks 박사는 덧붙였다. '느리게 변화하고 있지만, 정부, 교육 및 종교 분야의 의사 결정 직에있는 여성은 더 적습니다. (116 차 의회 의원 중 24 %만이 여성이라는 사실을 고려하십시오.) 변화를 제정 할 위치에 여성의 목소리가 적어지고, 과로하고 임금이 낮은 여성에게 혜택을주는 정책 (연방 유급 가족 휴가 정책 또는 유급 보육과 같은) 계획은 달성하기가 더 어렵다고 그녀는 주장했다.

해결책은 무엇입니까?

보렐리 박사는 전통적인자가 치료 관행을 버리는 대신 (때때로 소매 요법이 실제로 도움이 될 수 있기 때문에) 여성들이 이러한 추가 부담에 대처하는 데 더욱 효과적이되도록 의식을 조정해야한다고 말합니다. '이 작은 빠른 수정 프로그램이 일주일의 스트레스의 잔해를 씻어 낼 것이라고 생각하지 않습니다. Borelli 박사는 사람들이 일주일 내내 지속적으로 스트레스 수준을 낮추도록 돕는 방법에 대해 생각하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 그녀는 고객에게 마음 챙김 기술, 횡격막 호흡 및 점진적 근육 이완과 같은 것들을 가르치고, 사람들이 회복하는 활동, 특히 그들의 핵심 가치 (예 : 사회적 연관성)를 매일, 매주 일상적으로 상기시키는 활동을 우선시하도록 권장합니다. .

또한 여성이 자신의 삶에서 남성이 국내 영역에 더 완전히 참여하도록 장려하는 것이 중요합니다. 행크 박사는“저는 가족과 가족을 돌보는 것이 여성의 책임이 아닌 가족의 책임으로 여겨지는 '파트너십 가족'이라고 부릅니다. Men Care와 같은 성 평등을 목표로하는 아버지 중심 조직에 파트너를 참여시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

물론, 개인의 행동으로 해결되지 않는 여성의 과부하에 기여하는 더 크고 체계적인 문제가 너무 많습니다. 저렴한 육아, 육아 휴직 정책 (혹은 연방 유급 출산 휴가 법), 평등 근로에 대한 평등 급여에 대한 접근은 모두 여성이 매일받는 부담을 덜기 위해 먼 길을 갈 수는 있지만, 이러한 것들 중 상당수가 ' 정책과 사회적 변화없이 가능하다. 엘리자베스 워렌 (Elizabeth Warren)과 카말라 해리스 (Kamala Harris)와 같은 대통령 후보자들은 보편적 인 보육 및 평등 임금 정책과 같은 행동에 대한 지원을 개설했습니다. 8 월 말 레이스에서 탈락 한 크리스틴 길 브랜드 상원 의원은 2 월에 아직 투표권이없는 성 중립 유급 가족 휴가 법안을 발표했습니다. 공화당 간에는 일종의 연방 유급 가족 휴가 정책을 갖는 것이 좋은 생각입니다. 마르코 루비오 상원 의원, 조니 에른스트, 마이크 리의지지를 받았지만 이번 회의의 다른 정책들과 마찬가지로 다른 의견도 있습니다. , 아무것도 이륙하지 않았습니다.

이 부담에 대한 쉬운 해결책이 없기 때문에 자기 관리는 확실히 유익하지만 여성이 대처하는 데 충분하지 않습니다. 임금 격차 및 보육 지원 부족과 같은 더 큰 사회적 문제가 해결 될 때까지, 남성이 판에 올라가서 집에서 짐을 겪을 때까지, 할당 된 운동 시간에 구제를 원하는 여성들이 계속있을 것입니다. -침대 의식, 목욕 시간. 자기 관리가 실제로 생명을 구하는 것이 아니라 경쾌하고 재미 있다면 놀랍지 않습니까? 그러나 그 미래는 많은 사람들에게 미래에 멀리 느껴질 것입니다.

진정으로보다 효과적으로 자기 관리 루틴을 개선하고 싶습니까? 단계별 가이드는 다음과 같습니다. 그리고 여기 사람들이 필요한 도움을받지 못하게하는 우울증에 대한 가장 일반적인 오해가 있습니다.