운동하기 전에 쿠키와 아이스크림을 먹어야합니까?
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설탕은식이 악 엄밀한, 질병 촉진 염증에서 비만 및 심장병에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다. 그러나있을 수 있습니다 하나 실제로 건강을 향상시킬 수있는 상황.

몇 달 전에 Soho Strength Lab에서 풀업 훈련을하는 동안 에너지 부족으로 하루를 시작했습니다. 트레이너 영양사 인 Albert Matheny, MS, RD가 저에게 쿠키를 건네고 더 많은 담당자를 시도하기 전에 쿠키를 먹도록 지시했습니다 .

'운동 성과를 위해, 그것은 우리가 체중 감량과 전반적인 건강한 식습관에 권장하는 것과 반대입니다. 예를 들어, 나는 사람들에게 보통 지방, 단백질 및 섬유질의 균형이 필요하다고 말합니다. 그러나 빠른 에너지를 위해서는 정제 된 음식에서 빠른 소화와 빠른 혈당 스파이크를 원합니다.

게토레이 (유기농 버전도)가 설탕을 많이 함유 한 이유입니다. 또는 왜 울트라 러너 Karl Meltzer가 최근 애팔 래 치아 트레일 기록을 세웠을 때, 그는 Spree와 Three Musketeers를 간식으로 45 일간 하루 평균 50 마일을 먹었습니다. 그의 팀이 한 순간에 낮잠을자는 것을 발견했을 때, 그는 그를 깨우기 위해 파인트 아이스크림을 먹였습니다.

그러나 많은 영양 조언과 마찬가지로 일부 사람들은 동의하지 않으며 경고가 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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설탕이 힘을주는 방법

조금 백업하겠습니다. 잊어 버린 경우 설탕은 탄수화물이고 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 섭취하는 대부분의 설탕 공급원 (일반 오래된 백설탕과 같은)은 과당과 포도당의 혼합으로 구성됩니다. 과당은 간에서 처리되는 반면 포도당은 혈류로 더 빨리 방출되어 인슐린 반응을 유발합니다. 따라서 빠른 에너지를 얻기 위해 Matheny는 포도당에 쉽게 접근하기를 원하고 과일 소스와 같은 블루 베리는 섬유로 인해 소화 속도가 느려질 것이라고 말합니다. 정제 된 재료로 만든 쿠키 나 도넛을 먹으면 느리게 할 것이 거의 없으며 포도당은 혈류로 빠르게 빠져 나와 근육으로 연료로 나타납니다.

'당신이 할 수있는 최악의 일은 운동을하고 혈당이 낮다는 것입니다. 매 티니는 처음 5 분 안에 기분이 나쁘다고 말합니다. '하지만이 에너지 원을 스스로 가져 오면 운동 전반에 걸쳐 결과물이 좋아질 것입니다. 다시 말해, 더 빨리 달리고, 더 들어 올리고, 더 높이 뛸 수 있습니다. 따라서 탄수화물을 줄임으로써 체중을 ​​줄이려고해도 200 칼로리 스콘은 체중 감량 계획을 세우거나 깨뜨리지 않을 것입니다. '그것 이다 운동 중에 칼로리보다 더 많은 에너지를 소모하고 근육을 키우는 것이 체중 감량을위한 궁극적 인 목표라고 그는 말했다.

반론? 맨해튼 피트니스 스팟 The P.E와 함께 일하는 개인 트레이너이자 영양사 인 MS, RD 인 Robin Barrie는 모든 사람의 신체가 다른 속도로 음식을 처리하고 소화한다고 말합니다. 클럽. '운동 전에 먹은 젤리 빈이 데드 리프트 나 벤치 프레스에 사용될 것이라고 확신 할 수있는 방법이 없다고 그녀는 말했다. 또한 설탕도 불필요 할 수 있습니다. 운동 선수들이 규칙적인 간격으로 정상적인 식사와 간식을 먹는다면, 운동을 통해 근육과간에 충분한 에너지 저장 글리코겐이 있어야합니다.

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장기 건강을 방해하지 않습니까?

물론 설탕은 당뇨병을 유발할 수도 있습니다. 그러나 Matheny는 단 음식과 관련된 건강 문제는 주로 혈류의 설탕을 사용하지 않을 때 발생한다고 말합니다. “그러면 당신 몸은 인슐린과 그것을 관리하기 위해 그런 것들을 펌핑해야합니다. 그리고 그것은 그것을 다시 포장하고 그것을 지방으로 저장할 것입니다. 그러나 근육이 즉시 먹으면 일어나지 않습니다. '고집하지 않습니다; 그는 사용 중이라고 덧붙였다.

당신은 정제 된 과자에있을 수있는 다른 것들, 첨가제, 방부제 및 인공 색소와 풍미와 같은 배리주의를 완전히 할인하고 싶지 않습니다. '이들 중 어느 것도 신체에 유익한 영향을 미치지 않습니다. 당신이 활동적이고 건강에 해로운 음식이 현재 체중 증가를 일으키지 않더라도, 이들 품목은 질병의 위험을 증가시킵니다.

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포도당 지침

중요 사항 :이 전략을 적용하려면 버피, 웨이트 트레이닝 또는 빠른 클립으로 달리는 강렬한 운동에 힘을 실어주십시오. 대부분의 그룹 피트니스 수업은 자격이 있지만 아니 회복 요가 전에 트 윙키를 먹습니다. Matheny는 20 분 이상 고강도 운동을하는 운동에는 설탕이 필요하다고 말합니다.

땀이 나기 10-15 분 전에 시작하기 직전에 먹도록하자. 설탕이 많은 세련된 음식을 생각하면 비건 아이스크림 콘도 효과가 있습니다. 위장이 음식에 어떻게 반응하는지주의하십시오. 예를 들어 유제품이 잘 맞지 않으면 설탕 요구르트 파르페 후에 점프 잭이 비참 해 질 것입니다. Barrie가 언급 한 의심스러운 성분을 피하려면 다른 잠재적으로 유해한 영향이없는 설탕 공급원을 선택하십시오. 초콜릿이 에너지를 자극하는 자극제이기 때문에 Justin의 Dark Chocolate Peanut Butter Cups와 같은 것이 더 도움이 될 것입니다. 천만에요.

근육 만들기 식사 아이디어 더 : Paleo 전문가는 모든 종류의 땀 세션에 대한 운동 전 및 운동 후 레시피를 공유합니다. 그리고 자신을 다시 건강하게 만드는 가이드가 필요하다면 Emily Skye의 가을 피트니스 계획을 따르십시오.