썬 인사말 B는 몇 분 만에 몸 전체를 발사하는 가장 좋은 방법입니다.

요가가 땀을 흘리거나 심박수를 올리지 않는 평온하고 느리며 편안한 운동이라고 생각하는 사람들에게는 태양 경례가 당신을 잘못 증명할 수 있습니다. 이 vinyasa 시퀀스는 흐름의 시작 부분에서 발생하며 기본적으로 요가 연습의 심장 부분입니다 (예, 요가는 심장으로 계산할 수 있음). 이러한 경례의 모든 변형이 어려울 수 있지만 태양 경례 B입니다. 특히 나중에 포즈를 취할 특정 자세에 대해 몸을 준비시킵니다.

당신이 태양 인사말에 익숙하지 않은 경우, 그들은 당신의 몸이 열을 발생시키는 경향이 vinyasa 흐름의 일부입니다. 크리스틴 킥 (Christine Kick) YogaSix의 마스터 트레이너. '태양 경례 B는 일반적으로 의자 포즈에서 chaturanga 전환으로 시작하고, 오른쪽에서 일련의 포즈로 이어지며, chaturanga 전환으로 끝나고 다시 왼쪽에서 chaturanga 전환으로 끝나는 포즈의 흐름입니다. 몸을 따뜻하게하기 위해이 과정을 여러 번 반복합니다.

요가 수업에서 선 경례 A 및 / 또는 B를하거나 수업의 매개 변수와 교사의 취향에 따라 다릅니다. '그것은 실제로 사용되는 방법에 달려 있습니다. 킥은 태양 경례 B가 몸에 에너지를 공급하고 호흡과 운동을 연결하는 것에 관한 것이라고 지적합니다. 'Sun B는 열을 발생 시키며 종종 엉덩이를 열고 하체를 과급하는 전사 자세를 포함합니다.

킥에 따르면 썬 인사말 A는 B보다 포즈가 적다. '그들은 일종의 버피의 요가 버전과 같습니다. 추가 자세의 Sun Bs 레이어는 나중에 시퀀스에서 발생할 수있는 다른 것을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 그녀는 고전적인 태양 경례 B에서 전사 I을 할 것이라고 언급하지만 일부 현대적인 요가 스타일은 태양 경례 B를 채택하여 호흡과 운동 속도로 움직이는 왼쪽 왼쪽 자세를 의미합니다. chaturanga는 측면 사이의 전환.

태양 경례 B가 미래의 움직임을 위해 몸을 준비하는 방법의 예는 나중에 척추를 따뜻하게하는 비틀기를하는 것입니다. 킥씨는 도전적인 자세로 몸을 가꾸고 있다는 것을 안다면 몸을 준비하기 위해 뒤틀린 의자에 햇볕 B를 쌓아 놓을 수 있다고 말했다. ‘깊은 바디 오프닝 피크 포즈를하려고한다면, 나는 태양 B와 확장 된 측면 각도로 겹쳐 질 수 있습니다.



어떤 태양 경례를하든 시퀀스를 여러 번 움직입니다. 킥은“태양과 B는 모두 반복을 통해 이루어졌다. '선생님은 첫 번째 라운드를 천천히 안내하여 2 세에서 3 세까지, 5시에서 8 시까 지의 호흡을합니다. 그런 다음, 이동 명상을 위해 숨쉬는 움직임 속도보다 더 많이 제공 할 수 있습니다.

킥에서이 태양 인사말 B 흐름을 사용해보십시오

1. 아래쪽 개에서 시작하여 매트의 상단으로 전환하여 짧은 의자가 들어가고 종종 의자가 포함 된 다음 chaturanga 전환이 이루어집니다.

2. 논리적으로 유동적으로 연결되어 숨을 내쉬고 내쉬는 에너지와 함께 움직이는 자세를 생각하는 전사 1, 전사 2, 역전사, 삼각형 등의 오른쪽 시퀀스를 만듭니다. 흡입은 길이, 위쪽으로 에너지, 숨을 깊이, 아래쪽으로 에너지와 같습니다.

3. chaturanga 전환으로 끝내고 왼쪽에서 다시 반복하십시오.

4. 몇 번의 호흡 동안 자세를 잡고있는 첫 번째 세트를 진행 한 다음 일정한 호흡 대 운동 속도로 2 ~ 3 번의 추가 흐름을 반복하십시오.

아래에서 태양 경례를하는 올바른 방법에 대한 가이드를 확인하십시오.

흐르는 것을 처음 접하는 분이라면 전 달 트레이너 인 베르 베르디의 트레이너의 도움을 받아 7 분 동안 시작하는 초보자 요가 흐름이 있습니다. 균형 잡힌 자세와 자세를 유지하기 위해 10 분간 서있는 요가 흐름을 시도해 볼 수도 있습니다.