DASH 다이어트 초보자 가이드

새로운 건강식 식사 계획을 채택하는 것은 케 토라는 이름으로 모든 탄수화물을 맹세하거나 최근에 비건 채식을 한 경우 브런치에서 사랑하는 베이컨을 거절하는 것과 같이 극적인 변화와 관련이있을 때 어렵습니다. 아마도 DASH 다이어트가 지난 몇 년 동안 많은 사랑을 받아온 이유 일 것입니다.

다른 다이어트만큼 과장된 것은 아니지만 대부분의 규칙보다 규칙과 제한이 훨씬 적습니다. 아, 그리고 공장. 식사 계획은 미국 뉴스 및 세계 보고서 MD가 그것을 좋아하는 이유는 높은 콜레스테롤, 고혈압 및 비만 예방에 매우 효과적이기 때문입니다. (DASH는 FYI의 고혈압 정지에 대한식이 접근법의 약자입니다.)

좋아, 네가 무슨 생각을하는지 알아 혈압과 콜레스테롤은 완전히 괜찮습니다. 버터 커피를 전달하십시오! 그러나 RD 셰프 제시카 스위프트 (Jessica Swift)에 따르면, 다이어트의 단순하고 건강한 식습관과 같은 가공 식품을 줄이고 나트륨 섭취를 줄이면 누구나 도움이 될 수 있습니다. (새로운 연구에 따르면 우울증 환자를 포함)

'이것은 고혈압과 관련하여 능동적으로 행동하려는 사람들에게 좋은 습관입니다. 40 세 미만인 경우 우선 순위가 높은 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 18-34 세 여성의 뇌졸중 입원률이 2003 년에서 2012 년 사이에 31.8 % 증가했다는 점을 고려할 때 혈압과 콜레스테롤 수치를 고려하는 것이 생각보다 훨씬 중요합니다.

여기에서 Swift는 DASH 다이어트 퀼트를 구현하는 데 대해 알아야 할 모든 것을 공유합니다.



DASH 다이어트 스타터 키트를 아래로 스크롤하십시오.

DASH 다이어트가 당신에게 적합한 지 확인하는 방법

매크로 계산, 전략적 식사 타이밍 또는 전체 음식 그룹 포기에 신경 쓰지 않는 사람이라면 DASH 다이어트는 코코넛 로즈 케 피어의 유리처럼 상쾌하게 들릴 것입니다. 거의 모든 음식은 제한이 없으며 따라야 할 규칙이 많지 않습니다. '이 다이어트에는 과일, 채소 및 곡물이 풍부하고 정제 된 음식, 단순 설탕 및 고지방 음식, 특히 포화 지방이 제한되어 있습니다. '그것은 저 염소 식사의 건강한 방법입니다.

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)는 DASH식이 요법을하는 사람들은 단 불포화 지방-생각 너트, 아보카도, 올리브 오일에 중점을 두면서 매일 2-3 번의 지방과 기름을 섭취 할 것을 권장합니다. (죄송하지만, 코코넛 오일 팬은 포화 지방이 많기 때문에 DASH를하는 경우 적당히 섭취해야합니다.) 또한 주당 5 개 미만의 과자를 섭취하고 하루에 2,300mg의 나트륨을 섭취하도록 노력해야합니다. .

곡물, 유제품 및 육류에 대한 단단하고 빠른 규칙

당신이 무엇에 관해서 할 수있다 먹다? NHLBI는 하루에 6 ~ 8 인분의 통 곡물, 4 ~ 5 인분의 과일과 채소, 6 인분 미만의 동물성 단백질, 2 ~ 3 인분의 저지방 또는 비 지방 유제품을 권장합니다. 익숙한 소리? 대시 다이어트는 많이 지중해식이 요법과 마찬가지로 또 다른 MD 및 영양사 페이브.

DASH를 사용해보기로 결정했다면 Swift는 먼저 식료품 저장실을 청소해야한다고 말합니다. '저는 캐비닛을 살펴보고 가공 된 음식, 소금이 많은 음식, 설탕이 많은 음식을 제거하는 것으로 시작합니다. 상점 매리 네이드, 양념 블렌드, 빵 및 소스와 같이 건강에 좋지 않은 것으로 여겨 질 수있는 숨겨진 소금과 설탕 (식품 내)에주의하십시오. (식당에 설탕이나 나트륨의 양을 아는 것은 일반적으로 불가능하기 때문에 외식을 제한하고 싶을 것입니다.)

섬유가 들어오는 곳

물품을 쓰레기로 버리지 말고 헐렁한 곳을 잡고 현지 푸드 뱅크에 기부하십시오. 그런 다음,이 품목들을 신선한 농산물, 저지방 유제품, 섬유질이 풍부한 탄수화물 (퀴 노아와 고구마를 생각하십시오), 살코기 및 생선으로 대체하십시오. 스위프트는 또한 사과, 배, 감자와 같은 신선한 농산물 껍질을 먹어 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 고 섬유질식이는 염증을 낮추는 것과 관련이 있으며 장 건강에 좋기 때문에 DASH식이의 이점을 얻는 중요한 요소입니다.

그렇습니다.이 조언은 오늘날 우리가 듣고있는 저탄수화물, 고지방, 유제품이 아닌식이 지혜의 대부분에 반합니다. 그러나 연구가 DASH 다이어트와 긍정적 인 건강 결과를 연결시킨 후에는 연구가 거짓말을하지 않습니다. 즉, 음식은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치기 때문에 몸에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 느낌을 따르는 것이 중요합니다. 그리고이 경우 통 곡물 파스타와 탈지유 라떼가 최고의 자부심을 느끼게한다면 아무도 파고 들지 않습니다.

2018 년 4 월 27 일에 처음 게시되었습니다. 2019 년 12 월 30 일에 업데이트되었습니다.

전반적인 건강 목표가 염증을 줄이는 것이라면 아래 비디오에서 몇 가지 팁을보십시오.

지중해식이 요법은 지속적으로 높은 찬사를 얻는 또 다른 계획입니다. 예를 들어 뼈를 강화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까 노화 과정을 늦추시겠습니까? 스파게티 FTW!