식단에 추가 할 수있는 가장 건강한 아보카도 대체제

아보카도는 공식적으로 곡식 토스트에 부딪 히거나 푸딩 형태로 즐기는 음식의 단골입니다. 그리고 그들은 정당한 이유로 건강한 지방에 대한 금 본위제로 명성을 얻었습니다. '아보카도는 조직에 붙어있는 독소와 염증을 제거하고 세포벽을 통한 영양소와 미네랄의 흡수를 지원하는 건강한 오메가 3 지방을 함유하고 장내 독소를 묶는 데 도움이되는 섬유질이 풍부합니다. 건강 코치 인 제니 카 (Jenny Carr)는“매일 음식, 스트레스 및 환경 독소로 인한 잠재적으로 해로운 결과를 제거 할 수 있습니다. 케이크의 평화 : 항염증제 다이어트의 비결.

하지만 여러분 녹색 크림 과일에 있습니다. 이 경우 아보카도 대용품이 필요합니다. 어떤 사람들에게는 참을 수없는 맛입니다. 다른 사람들에게는 질감입니다. 그런 다음 너무 많이 먹었을 때 위장 고통을 경험하는 사람들이 있습니다. 또는 혐오감은 알레르기로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 입술, 혀, 목구멍 또는 얼굴의 가려움증 및 / 또는 붓기를 경험하는 경향이 있다면 구강 알레르기 증후군 (OAS)이 발생할 수 있습니다. 불행히도 아보카도는 사람들이 종종 알레르기를 일으키는 음식 중 하나입니다. 의과 대학. 라텍스에 이미 알레르기가있는 경우 바나나, 키위, 밤, 파파야 등 아보카도에 알레르기를 일으키는 것은 드문 일이 아닙니다.

당신이 할 수있다 아보카도를 먹는다면, 한 번에 한 번 삭감하는 것은 결코 나쁜 일이 아닙니다. 미시간 주립 대학에 따르면, 미국 내내 아보카도에 대한 높은 수요가 멕시코의 농민들을 농장의 크기보다 크게 만들어 삼림 벌채 문제를 야기하고 온실 가스 배출을 증가시킵니다. 따라서 위의 이유 중 하나 또는 자신의 아보카도 대체물을 찾고 있다면 수정을 얻는 데 도움이되는 5 가지 건강한 대안이 있습니다.

1. 페스토

ooey gooey avocado의 질감을 좋아한다면, pesto는 견고한 대체품입니다. 으깬 아보카도와 유사하게 페스토는 풍미가 풍부한 풍부하고 촉촉하며 기름진 질감을 제공한다고 Carr은 말한다. 또한 바질과 잣으로 만들어지기 때문에 비타민 A, 철, 마그네슘, 단백질 및 건강한 지방이 많이 섭취됩니다. 염증을 막기 위해 카놀라 대신 엑스트라 버진 올리브 오일로 만들어야합니다.

사용 방법: Carr은 글루텐이없는 토스트 나 퀴 노아 파스타 샐러드에 페스토를 넣을 것을 권장합니다.



2. 견과류 버터

아보카도를 제외하고는 가장 만족스러운 토스트 토퍼 중 하나는 물론 너트 버터입니다. 아몬드, 캐슈, 일반 땅콩과 같은 다양한 옵션이 있으며 각각의 단백질은 건강한 단백질, 건강한 지방, 즉 아 보스를 제공합니다.

사용 방법: 통 곡물 토스트 나 잉글리쉬 머핀에 펴거나 오트밀이나 스무디에 넣습니다.

3. 후 머스

죄송합니다, 아보카도. 그러나 후 머스는 담그는 부서에서 돈을 벌 수 있습니다. '많은 사람들이 칩이나 셀러리 스틱을 아름다운 아보카도 소스 그릇에 담그는 것을 좋아한다고 Carr은 말합니다. '아보카도가 끊이지 않으면 후 머스는 그 크림 같고 만족스럽고 맛있는 치료법을 완벽하게 대체합니다. 또한, 그것은 당신에게 깨끗한 단백질의 좋은 복용량을 제공합니다. 상점에서 구입 한 품종을 선택할 때는 카놀라유가 포함 된 옵션을 피하는 것이 좋습니다.

사용 방법: Carr는 채소를 담 그거나 토스트에 묻히거나 아보카도 슬라이스 대신 샌드위치에 넣습니다.

4. 바나나

바나나의 질감 덕분에 크림 아보카도를 대체 할 수 있습니다. 아보카도와 마찬가지로 바나나는 스무디에 부드러운 질감과 일관성을 제공합니다. 그리고 그들은 심지어 달콤함을 더 해줍니다.

그것들을 사용하는 방법 : 스무디에 넣고 오트밀에 넣거나 멋진 크림으로 바꾸십시오.

5. 치아 씨

치아 씨앗은 맛이나 질감 수준에서 아보카도와 유사하지는 않지만 건강에 좋습니다. '아보카도는 고지방, 고 섬유질 음식입니다. 비슷한 영양가를 가진 음식 스왑을 찾고 있다면 가장 좋은 방법은 치아 씨일 것입니다. 아보카도와 유사하게 치아 씨앗은 염증성 싸우는 오메가 -3 지방을 가지고 있으며 섬유질이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 그리고 추가 보너스 : 심지어 완전한 단백질로 포장되어 제공됩니다.

그것들을 사용하는 방법 : 치아 씨 푸딩을 만들거나 스무디 그릇에 넣습니다.

냉동 아보카도에 대한 게으른 소녀의 엉망없는 솔루션입니다. 또는 코스트코가 아보카도를 어떻게 팔고 있는지 알아보십시오. 두번 오래.