공식 Whole30 음식 목록 : 여기 당신이 먹을 수 있고 먹을 수없는 것이 있습니다

이것을 상상해보십시오 : 당신은 Whole30의 15 일에 강하게 가고 있고, 당신이 사물의 스윙에 들어간 것 같은 느낌을받습니다. 그런 다음 오후가 다가오고 평소의 라라 바 (Larabar)에서 뭉친다. 랩퍼 만 살펴보고 방금 스카프를 쳤다는 것을 알 수 있습니다. 잘못된 종류 라라 바 (땅콩이나 초콜릿 칩이있는 제품은 통째로 승인 된 것이 아닙니다.) 이것은 30 일의 다이어트를 모두 시작해야한다는 것을 의미합니다. 그만큼. 방법. 위에.

비슷한 시나리오를 피하기 위해 PhD-in 판독 레이블을 얻는 것이 좋습니다. 실제로, 라벨이 전혀없는 전체 음식을 섭취하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 그러나 그것은 우리 대부분에게 완전히 현실적이지 않기 때문에, 건강에 좋은 음식으로 보이는 금지 된 성분 하나만으로 당신을 탈선시킬 수 있기 때문에 프로그램에서 할 수 있거나 가질 수없는 것을 정확히 아는 것이 중요합니다.

엄청나게 엄격한 소리? 그럴만한 이유가 있습니다. Whole30은 깨끗한 식사뿐만 아니라 간식을 먹을 때마다 습관을 검사합니다. 이 프로그램의 설립자 인 Melissa Hartwig는 사람들이 경험하는 가장 큰 이점 중 하나는 그들의 감정적 인 연결과 음식에 대한 애착에 대한 인식입니다. '사람들은 생각하고 & lsquo; 이것은 정말 어려울 것입니다. 내 간식을 놓칠 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '하지만 자신, 몸, 다른 사람, 음식 자체와의 감정적 관계에 얼마나 많은 음식이 작용하는지 깨닫는 것은 정말 눈을 뜨게 할 수 있습니다.

물론,이 매우 신중한 식사 방법에 적응하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 따라서 Whole30을 곧 시작할 생각이라면 식료품 점을 방문하기 전에 게임 계획을 세우는 것이 좋습니다. 식품 포장에서 찾아야하는 금지 된 성분에 이르기까지 프로그램에서 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야하는지에 대한 Cliff 's Notes 버전을 고려하십시오. 아보카도 토스트에 반대편에서 나중에 보자…

최고의 Whole30 음식 목록을 계속 읽으십시오.

기본

이것은 놀라운 일이 아니지만 유기농의 신선한 농산물을 구입하고 싶을 것입니다. 기본적으로 모든 과일과 채소는 Whole30에서 허용되므로 좋아하는 사과, 바나나, 딸기 등은 공정한 게임입니다.



그러나 녹색 조식 스무디에 대해서도 마찬가지입니다. 불행히도 과일과 채소를 섞거나 즙을 짜서 식사라고 부르는 것은 절대적으로 필요한 경우가 아니라면 프로그램에서 권장하지 않습니다. Whole30 프로그램 가이드 라인에 따르면, 주된 이유는 식사 나 칼로리를 마시는 것이 덜 채워 져서 마치 전체 음식을 먹는 것처럼 뇌가 가득하지 않다고 생각하도록 속이기 때문입니다. 그리고 과일에서 설탕을 과다 복용하고 주스를 마시면 섬유질을 놓치는 것이 더 쉽습니다.

30 일 동안 nix해야 할 다른 것에는 모든 유제품 (기름 제외), 곡물 및 빵 (귀리, 밀, 쌀 및 기타 글루텐 프리 및 Paleo 품종 포함) 및 콩과 식물 (콩 포함)이 포함됩니다.

첨가제와 설탕을 조심하십시오

소스를 사용하여 모든 채소를 좀 더 흥미롭게 만들려면 병에 든 조미료 나 샐러드 드레싱을 구입할 때 특히주의해야합니다. 이상적인 세상에서는 처음부터 새로 만들지 만 시간이 지날수록 몇 가지 옵션이 있습니다. Primal Kitchen과 Tessemae의 제품 중 다수는 Whole30 승인을 받았습니다.

이 편리한 안내서는 당신이 가질 수있는 성분 (자연 풍미, 아카시아 이눌린, 해바라기가 아닌 콩-렉 티신)과 제한이없는 성분 (MSG, 카라기난, 아황산염 및 옥수수 전분)에 대한 요약 정보를 제공합니다.

설탕 추가 어떤 종류도 마찬가지입니다. 조미료 및 포장 식품에 종종 첨가되는 비열한 설탕 목록을 확인하십시오. 예, 아가베 넥타, 메이플 시럽 및 꿀과 같은 천연 감미료도 건너 뛰어야합니다.

단백질

Whole30에있는 단백질의 대부분은 고기, 계란, 생선에서 나옵니다. 호르몬, 충전제 또는 질산염이없는 지속 가능한 공급원, 유기농 인증, 유기농, 품질이 우수한 육류 및 생선을 선택하십시오.

단백질은 바쁘거나 여행 중이거나 이동 중일 때 숙달하기에 까다로운 식품 그룹 일 수 있으므로 쉽게 손에 닿을 수있는 음식을 준비하고 싶을 것입니다. '나는 항상 냉장고에 비상 식품을 집에 두는 것이 좋습니다. 그녀의 요리 중 일부는 삶은 계란, 갈은 고기 및 닭고기 소시지를 포함합니다.

견과류, 견과류 버터 및 견과류 우유

땅콩을 제외한 모든 종류의 견과류를 섭취 할 수 있기 때문에 기술적으로 콩류이므로 견과류와 견과류 버터를 즐길 수 있습니다. 곡물이나 콩류 소스 오일로 구워 지거나 설탕으로 코팅하거나 조미료로 첨가하지 마십시오. 날것과 볶지 않은 견과류와 견과류 버터는 원하지 않는 여분의 물건이 없기 때문에 Whole30에 좋습니다.

카라기난과 설탕을 첨가하지 않은 유제품이없는 알트 밀크를 사용하는 한 매일 라떼를 즐길 수 있습니다. 즉, 스타 벅스의 모든 너트 우유 옵션은 제한이 없으며 Califia Farms에서 인기있는 바리 스타 블렌드 아몬드 우유 (컵 당 5 그램의 설탕 추가)가 있습니다. Califia Farms의 무가당 아몬드 우유 제품은 괜찮습니다. 그리고 미안하지만, 귀리로 만든 귀리로 만든 순간 가장 부지런한 우유 인 오트 리 팬들도 금지되어 있습니다.

간식 및 음료

Whole30은 일반적으로 간식을 권장하지 않습니다. 식사 사이에 식사가 필요한 경우 단백질과 지방을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 때때로 사무실에서 여행을하거나 여행을 할 때 Whole30 호환 식품을 보지 않고도 굶주릴 수 있습니다. 이것은 상당한 것을 얻을 수있을 때까지 간식을 준비하는 것이 가장 좋은 때입니다. '저는 항상 고기 스틱이나 육포로 날아갑니다. 하 트윅은 DNX Bar가 전체 30 호환 미니 식사를 육류, 채소, 견과류 및 시드 스틱이라고 말합니다.

공항에 가지고 갈 물건을 하나 골라야 할 경우 Hartwig는 단백질을 찾는 것이 좋습니다. '거의 항상 공항에서 견과류 나 씨앗 또는 신선한 과일을 찾을 수 있지만 고기는 가장 어려운 것이라고 그녀는 말합니다.

음료와 관련하여 술과 설탕이 들어간 모금 음료가 나오지만 좋아하는 건강 옵션은 어떻습니까? Kombucha는 괜찮으며 (설탕에 설탕이 표시되어 있지 않은 경우) 갓 눌러 진 과일과 채소 주스도 마찬가지입니다. La Croix와 뼈 국물도 준수합니다.

디저트는 어떻습니까?

디저트가없는 규칙은 Whole30에서 가장 인기있는 부분 중 하나 일 것입니다. 그러나 Hartwig는 연약한 갈망을 억제하고 습관을 재설정하려는 경우 가장 중요한 규칙 중 하나라고 말합니다. 그녀는 심지어 팔 레오 (Paleo), 유제품이 없거나 설탕이없는 디저트를 먹음으로써 속임수라는 용어를 만들었습니다.

'당신의 두뇌는 Whole30을 준수하는 팬케이크와 아침에 만드는 일반적인 팬케이크의 차이점을 모릅니다. 또는 브라우니 또는 쿠키라고 그녀는 설명합니다. '그리고 Whole30에서 팬케이크, 쿠키 및 브라우니를 계속 먹는다면 음식과의 감정적 관계에 대해 배울 것이 없으며 습관을 바꿀 필요가 없습니다. 우리는 프로그램을 이용하여 음식을 사용하는 방법을 위로하고, 불안을 완화하며, 자기 진정을 강요하고, 그러한 요구를 충족시킬 수있는 다른 방법을 찾도록 강요합니다. 대신 숲 목욕을하는 사람은 누구입니까?

더 많은 팁을 찾고 있다면 Whole30 아침 식사 요리법을 사용하여 하루를 시작하십시오. 그리고 Whole30 이후의 삶에 대한 가이드입니다.