가장 많은 혜택을 얻기 위해 복용해야 할 마그네슘의 종류

마그네슘은 현재 모든 분노이며, 그럴만한 이유가 있습니다. Parsley Health의 영양 학자 Adrienne Dowd (RD)는 다음과 같이 설명합니다. '마그네슘은 필수 영양소 인 미네랄이므로 스스로 만들 수 없으며 음식이나 보조제에서 섭취해야합니다. 특히 뼈 건강과 에너지 생산에 중요합니다. 대부분의 사람들은식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하기 때문에 부족합니다. 설상가상으로, 마그네슘은 또한 일반적인 건강 적 번호 1 : 스트레스에 의해 고갈됩니다.

Dowd는 낮은 수준은 건강에 해를 끼칠 수 있다고 경고했다. '만성적으로 마그네슘을 적게 섭취하면 심혈관 질환, 2 형 당뇨병, 골다공증 및 편두통의 위험을 증가시킬 수있는 생화학 적 경로의 변화를 유발할 수 있습니다. 운이 좋게도 Dowd-or에 따르면 마그네슘 호박 씨앗, 브라질 너트, 아몬드, 캐슈, hali 치, 참치, 퀴 노아, 메밀, 시금치 및 특정 콩이 풍부한 식품을 통해 보충 할 수 있습니다.

그러나 '장바구니에 담기 (또는 비타민 상점에서 실제 카트에 넣기) 전에 다양한 유형의 마그네슘과 각각의 목표를 이해하는 것이 중요합니다. 놀랍게도, 그들 사이에는 큰 다양성이 있으며 가슴 앓이부터 불면증, 여드름에 이르기까지 다양한 질병이 있으며 적절한 보충제로 치료할 수 있습니다.

아래에서 영양사는 다양한 유형의 마그네슘 보충제를 해독합니다.

소화 개선 : 구연산 마그네슘

약간의 느낌… 백업? “이 유형의 마그네슘은 구연산에 결합되어있어 흡수가 쉬우 며 완하제로 완하 효과가 있습니다.

수면 개선 : 마그네슘 글리시 네이트

'마그네슘 글리시 네이트는 아미노산 글리신에 결합되어있다. '생체 이용률이 증가하고 진정 효과가 있습니다. 이완, 수면 품질 향상 및 스트레스 해소에 사용할 수 있습니다.



가슴 앓이를 치료하려면 : 산화 마그네슘

산화 마그네슘은 생체 이용률이 낮고 물과 결합하여 수산화 마그네슘을 만들 때 일반적으로 가슴 앓이와 변비를 완화시키는 데 사용됩니다 (예 : 밀크 마그네시아 우유). 그녀는 Magnesia의 우유가 큰 스푼 당 500mg의 수산화 마그네슘 (산화 마그네슘과 물)을 제공한다고 설명했다. '방향은 하루에 최대 4 큰술을 복용하는 것이 좋습니다. '그런 양의 마그네슘이 안전한 상한선보다 훨씬 높지만, 일부 마그네슘은 약물의 완하제 효과 때문에 흡수되지 않습니다.

피부 문제를 진정 시키려면 : 염화 마그네슘

모든 마그네슘 보충제가 알약 형태로 제공되는 것은 아닙니다. 염화 마그네슘은 몇 가지 다른 방식으로 피부를 통해 흡수 될 수 있습니다. '마그네슘 오일은 실제로 물과 혼합 된 염화 마그네슘 플레이크입니다. '마그네슘 로션은 일반적으로 코코넛 또는 시어 버터베이스의 염화 마그네슘입니다. 둘 다 근육 경련이나 경련에 좋고 피부염, 습진 및 여드름에도 사용됩니다.

근육통 완화 : 황산 마그네슘

식품 저장실에이 종류의 제품이 이미있을 수도 있지만 모를 수도 있습니다. '황산 마그네슘은 엡 솜염으로 더 알려져있다. 엡솜 소금 목욕은 근육통, 압박감, 통증 및 통증에 좋습니다. 황산 마그네슘은 또한 경구로 복용 될 수 있으며 완하 효과를 유발합니다.

주의해서 사용하려면 : 다른 유형의 마그네슘

Dowd는 젖산 (식품 첨가물로 사용되는 젖산)과 인산염 (치아와 뼈에서 발견되는 마그네슘의 형태)과 같은 다른 유형의 마그네슘에 대해서는 덜 익숙하며주의해서 조심스럽게 마그네슘 아스파 테이트와 글루타메이트를 사용하도록 권장합니다. 그녀는 흥분성 신경 전달 물질로 간주되며 과도한 양은 자극 독성을 유발하고 사망으로 이어질 수 있다고 말했다. (기본적으로 이것은 신경계가 과도하게 자극됨을 의미합니다.) 추가하기 전에 의사와상의해야한다는 것을 상기시켜줍니다. 어떤 당신이 완전히 안전하다고 생각하는 것들조차도 당신의 요법에 보충제.

2017 년 10 월 13 일에 처음 출판; 2018 년 7 월 14 일에 업데이트되었습니다.

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