불안감을 개발하는 일반적인 3 가지 방법이 있습니다.

다양한 삶의 분야에서 자신감을 느끼지 못하는 것은 실제로 인간의 일부입니다. 이것들은 눈썹이 완벽하지 않다고 걱정하는 것과 같은 사소한 일이 될 수 있으며 때로는 주어진 상황에서 결코 충분하지 않다고 생각하는 것과 같은 주요 장애물입니다. 당면한 문제가 무엇이든, 지구상에서 가장 자신감있는 사람들조차도 궁금해 할 수 있습니다. 왜 내가 그렇게 불안한가요?

오하이오 주립대 x 스너 메디컬 센터의 심리학자 인 스티븐 그레이프 (Stephen Graef) 박사는 사람들이 불안감을 느끼는 몇 가지 방법과 이유가 있다고 말했다. 어떤 사람들은 불안한 마음으로 태어나 많은 사람들이 단순히 스트레스를받지 않는 것들에 대한 걱정과 불안감을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 '왜 그렇게 불안한가?'에 대한 대답은 그들의 개인 역사 페이지에 기록되어 있습니다. 예를 들어 누군가의 기분이 나빠질 때 단일 정사각형 인스턴스의 결과로 불안감을 개발할 수 있습니다. '어쩌면 인생에서 매우 인상적인 시간에 고함을 지르거나 웃었을 수도 있다고 Graef 박사는 말합니다. 그리고 이러한 사건들은 빠르고 더럽고 종종 우발적으로 발생할 수 있습니다. 가족 구성원이 외모에 대해 한 번만 불쾌감을주고 농담을한다고 가정 해 보겠습니다. 글쎄, '한 번만 불안한 뿌리가 앞으로 몇 년 동안 당신의 정신에 심어지기에 충분할 수 있습니다.

일회성 위반은 불안이 발생하기위한 실행 가능한 촉매제이지만 이로 인해 반복되는 문제도 커지고 있습니다. Graef 박사는 특정 상황에서 지속적으로 자신감을 상실하거나 덜 느끼게되면 불안감을 초래할 수 있다고 말한다. '시간이 지남에 따라 반복은 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

'다른 사람들이 우리를 보는 방식은 우리 자신을 보는 방식에 대한 우리의 감각에 추가됩니다. 심리학자 Paul Coleman, PsyD

자유로운 생각을하는 인간으로서, 우리는 그것을 믿기를 원하지 않을 수도 있지만, 당신이 가장 인상적 일 때 당신이 가장 인상적 일 때 당신을 고집하고 당신이 누구인지, 그리고 당신이 느끼는 것에 영향을 줄 수있는 방법을 가지고 있습니다. PsyD의 심리학자 폴 콜맨 (Paul Coleman)은“사람들은 개발 관점에서 우리 자신의 가치와 능력을 볼 수 있도록 다른 사람들의 검증이 필요하기 때문에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. '다른 사람들이 우리를 보는 방식은 우리 자신을 보는 방식에 대한 우리의 감각에 추가됩니다.



따라서 자연적이든 양육이든, 안전하지 않은 사람들은 우리를 찾는 방법을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 어떻게 싸울 수 있습니까?

불안을 흔드는 것은 쉽지 않지만 가치있는 노력은 거의 없습니다.

MD의 정신과 의사 인 게일 솔츠 (Gail Saltz)는“불안정을 통제하기 위해 취할 수있는 가장 효과적인 단계 중 하나는 그들의 기원을 이해하기 위해 노력하는 것입니다. 해당 정보를 정확하게 파악한 후 과거의 불안감이 오늘날 얼마나 관련성이 높은지 생각해보십시오. 예를 들어 중학교의 육포가 한 번 그것에 대해 무례한 말을했기 때문에 두 번째 발가락이 엄지 발가락보다 길다는 것에 대해 불안감을 느낀다면이 의견이 인생에 전혀 영향을 미치지 않아야하는지 여부를 내성 지금.

불안감을 극복하는 또 다른 방법은 일종의 노출 요법입니다. 불안감과 직결 된 불안을 유발하는 상황에 처함으로써 자신에게 부정적인 신념에 의문을 제기하고 도전 할 수 있습니다. '솔츠 박사는“당신이할수록 불안감이 더 줄어들 것이라고한다. 그리고 당신은 사람들이 도전적인 댄스 수업을받는 것에 대해 당신을 비웃 을까 걱정할 수도 있지만, 당신은 당신이 감당할 능력이 충분하지 않다고 걱정할 것입니다. 실제로 아무도 신경 쓰지 않을 것입니다. 결국 불안한 감정이 진정 될 것입니다. 콜맨 박사는“당신의 생각이 비합리적 일 때를 인식하고보다 현실적인 생각으로 대체하는 것이 중요하다.

'당신의 생각이 비합리적 일 때를 인식하고보다 현실적인 생각으로 대체하는 것이 중요합니다. 박사 콜맨

또 다른 유용한 도구? 순간에 머물면서 현재는 모든 것이 완전히 괜찮다는 것을 깨달을 수 있습니다. 콜맨 박사는 '호흡을 쉬게하고 신체적으로 진정시키는 방법을 배우면 부정적인 생각을 더 낮은 강도로 유지하는 데 도움이 될 수있다.

마지막으로, 자신이 궁극적으로 불안과 자신의 생각을 통제하고 있음을 상기시키는 것이 중요합니다. 그래프 박사는 그것이 사실이라고 생각하지 않기 때문에 원하는 일을하는 충실한 삶을 살 수 없다는 것을 의미하지도 않습니다. '불안하다고 느끼더라도 불안해 할 필요는 없습니다.

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