이 쉬운 '영양 그릇'공식은 5 분 안에 테이블에서 저녁 식사를합니다.


차가운 채소 한 그릇만으로 충분하지 않은 경우 영양가있는 그릇을 만드는 법을 알고 싶을 것입니다. 샐러드를 싫어하지는 않지만 때로는 조금 더 활기찬 것이 필요합니다. 영양 그릇의 개념은 간단합니다. 영양학 자의 공식을 따르면 5 분 안에 영양가있는 식사를 할 수 있습니다.

기본적으로, 영양가있는 그릇은 균형 잡힌 식사에 필요한 모든 것을 담은 다음 수준의 샐러드입니다. 영양가 높은 그릇의 뿌리는 영양이 풍부한 채소, 과일 / 탄수화물, 건강한 지방 및 양질의 단백질을 선택하여 그릇에 채우는 식사를하는 것입니다. 영양 제거의 창시자 인 McKel Kooienga, MS, RDN, LDN은 말합니다. 중요한 것은 모든 것을 미리 준비하는 것입니다. 일주일 내내 흥미 진진한 새로운 조합을 만들기 위해 몇 가지 다른 음식을 결합하는 것만으로도 충분합니다.

Kooienga는“건강한 점심이나 저녁 식사는이 재료들을 한 그릇에 던져서 식사라고 부르는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. '보통 야채 구이, 원하는 단백질 준비, 수제 샐러드 드레싱, 구운 / 요리 탄수화물과 같이 주말에 식사 준비가 된 식사 구성 요소를 활용하여 영양가있는 그릇을 만드는 것이 좋습니다.

배고프지?

자양물 그릇 만드는 법

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2019 년 4 월 29 일 오전 6시 11 분 (PDT)에 McKel Kooienga, MS, RDN, LDN (@nutritionstripped)이 공유 한 게시물



영양가있는 그릇을 만드는 것이 얼마나 쉬운 지 보여주기 위해 Kooienga는 필요한 6 가지 구성 요소와 각 범주에 대한 최고의 선택을 공유합니다.

  1. 몇 줌의 녹색. 시금치, 로메인, 아루 굴라, 케일, 마이크로 그린, 콩나물 등
  2. 건강한 지방. 아보카도, 올리브 오일, 올리브, 견과류, 씨앗 등
  3. 단백질의 서빙. 템페, 콩, 퀴 노아, 렌즈 콩, 대마 씨앗, 견과류 / 씨앗 등
  4. 전체 음식 탄수화물. 고구마, 퀴 노아, 기장, 현미, 야생 쌀, 콩, 옥수수, 완두콩 등
  5. 원하는 드레싱. 후 머스, 사과 사이다 식초 및 영양 효모의 크림 믹스를 사용해보십시오.
  6. 신선한 허브와 향신료. 접시에 어울리는 허브와 향신료를 선택하십시오.

맛있는 영양 사발 조합으로 시작하십시오

자 양식 그릇을 만드는 것이 얼마나 간단한 지 알지만 어디서부터 시작해야합니까? 이 조합은 반드시 만족합니다.

  • 린, 평균 및 녹색 : 시금치와 케일, 호두, 렌즈 콩, 템페, 완두콩, 신선한 바질, 크림 드레싱.
  • 타코 그릇 : 로메인 및 마이크로 그린, 두부 소 프리 타스, 아보카도, 검은 콩, 옥수수, 현미, 신선한 실란트로 및 살사.
  • 단백질 포장 : 시금치와 콩나물, 아몬드, 두부 및 렌즈 콩, 퀴 노아, 신선한 파슬리 및 후 머스.

거의 무엇이든 호박을 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니까? 당신은 할 수 있습니다. 그리고 아침 식사로 오트밀을 좋아한다면 건강한 오트밀을주는 법을 배우십시오.