의사의 지시에 따라 땀을 흘린 후 마시는 물의 양
1/4 시작 2/4

거의 모든 사람이 가짜임을 알고있는 오래된 아내의 이야기가 있습니다. (예를 들어, 수박씨를 삼킨다 고해서 위장에 과일이 자라는 것은 아닙니다.) 그러나 다른 건강에 관한 신화는 8 온스의 물 8 컵이 항상 일일 H2O 목표가 되십시오. 실제로는 그렇게 간단하지 않습니다.

누군가의 개인 요구에 많은 요소를 포함하기 때문에 정확한 단일 크기의 물 규칙이 없습니다.

스포츠 의학 의사 크리스토퍼 (Christopher)에 따르면 각 개인의 개별 요구 (연령, 성별, 활동 수준, 거주 지역 및 호흡량 포함)에 많은 요소가 영향을 미치기 때문에 정확한 단일 크기의 물 규칙은 없습니다. Hogrefe, MD. 그렇습니다. 땀도 나옵니다.

HIIT 강의를 듣거나 더운 햇볕에 장시간 뛰는 날에 물병을 몇 번이나 다시 채워야하는지, 그리고 책상에 앉아있을 때 얼마나 수분을 섭취해야하는지에 비해 하루 종일?

아래로 스크롤하여 땀이 얼마나 나는지에 따라 마시는 물의 양을 찾으십시오.

3/4

어쨌든 왜 이렇게 땀이 나

먼저해야 할 일 : 실제로 발한은 어떤 점에서 도움이됩니까? DO, 정골 요법 의사 인 Rob Danoff는 땀이 몸을 식히는 것이라고 설명합니다. 내부 온도가 화씨 98.6도를 지나면 뇌의 시상 하부 (기본적으로 체온 조절기)가 사라지고 땀샘을 자극하여 물, 염화나트륨 및 기타 전해질의 짠 혼합물을 방출합니다. 그런 다음 땀이 피부의 모공을 떠날 때 공기로 증발하여 약간의 열을 가해 식혀줍니다.



그러나 운동하는 동안 땀을 흘리는 것은 체온 만이 아닙니다. 에 발표 된 연구에 따르면 생리학 저널, 운동 중에는 심박수와 혈압이 상승하여 신체 펌프가 더 땀을 흘립니다. 또한 운동을 자주할수록 땀이 더 많이납니다. Danoff는 땀샘이 신체 활동이 다가오고 있음을 예측할 수 있기 때문이라고 설명합니다.

따라서 요가 후 셔츠를 짜는 것이 표준이라면 땀샘 적응 배지라고 생각하십시오.

4/4

갈증을 믿거 나이 수분 보충제를 사용해보십시오

운동하는 동안 땀이 쏟아지는 양은 종종 들어가는 체액의 양보다 큽니다. 물의 양을 측정하는 가장 좋은 방법은 몸이 어떻게 느낌이 책의 저자 인 Dana Cohen은 말한다. 끄다.

하지만 원한다면 정말 운동 후 필요한 물의 양에 따라 다릅니다. '운동 전후에 몸무게를 측정하여 시작하십시오. Hogrefe 박사는 운동 후 잃어버린 1 파운드당 16 온스의 물을 마신다고 말합니다. 이 수치는 땀을 얼마나 많이 흘렸는 지 반영합니다 (운동 중반 휴식을 취하지 않는다고 가정). 코헨 박사는‘운동 후 체중이 1.5 % 줄었다면 제대로 수분을 섭취 한 것입니다. '체중 1.5-4.5 %를 잃었다면 탈수 된 것입니다. 체중을 5 % 이상 잃어버린 경우 심하게 탈수됩니다.

좋은 기본 목표는 (운동을하든하지 않든) 체중을 반으로 나누고 24 시간마다 그 물 온스를 마시는 것입니다.

세 전문가 모두가 동의 한 한 가지 : 하루 종일 H2O를 마시는 것이 중요합니다. 좋은 기본 목표는 (운동을하든하지 않든) 체중을 반으로 나누고 24 시간마다 그 물 온스를 마시는 것입니다. 이런 식으로 최적의 체액 균형을 유지하면서 체육관에 들어가게됩니다. 이는 나중에 큰 물 부족을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 약간의 탈수로 인해 에너지 지연이 발생할 수 있으므로 최상의 운동을 보장합니다.

그리고 1 시간 이상 운동을하는 경우 (특히 체육관이나 실외에서 덥고 습한 경우) 전해질과 땀 흘리는 동안 잃어버린 체액을 교체하는 것이 좋습니다.

재수 화시기를 어떻게 알 수 있습니까? '좋아요! Danoff는 머리가 가벼움, 에너지 감소, 짙은 노랑색 오줌, 건조한 피부, 근육 경련, 심박수 증가 또는 호흡 곤란과 같은 탈수 증상을 겪지 않고 있다고 말합니다.

결론 : 얼마나 땀을 흘리고 있는지에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 정확한 과학은 없습니다. 그러나 목이 마르면 몸을 마실 시간이라는 말이 당신 몸에 있습니다.

땀을 얼마나 많이 흘리 든 모두가 따라야하는 세 가지 수화 규칙. 과 이것들은 물 소비 신화 전문가들이 당신이 믿기를 멈추기를 원합니다..