이 저항 밴드 백 운동은 평평한 10 분 안에 자세를 향상시킵니다.

우리의 새로운 피트니스 시리즈 인 Trainer of the Month Club에 오신 것을 환영합니다. 여기서 가장 멋지고 가장 잘 알려진 피트니스 리더를 활용하여 한 달 동안의 피트니스 도전을 만듭니다. 월요일에는 집에서 따라갈 수있는 일주일 운동에 접근 할 수있는 땀방울이 있습니다. 이번 주, Bec Donlan은 10 분 동안 저항하는 밴드 운동으로 등 근육 운동을하고 있습니다.

내가 정규직을 수행하는 것이 얼마나 좋은지에 관계없이 하나 무시되는 신체 부분은 내 등입니다. 나는 팔이 떨릴 준비가 될 때까지, 팔이 떨릴 때까지 내 팔을 사용할 것입니다. 그러나 내 근육에 관해서는, 그것은 시야에서 멀어집니다.



그러나 이것은 내 이익이 아닙니다. 개인적으로 내 등을 볼 수는 없지만 나를 수직으로 유지해야 할 책임이 있습니다. 그리고 등 근육은 주로 자세를 담당합니다. 따라서 근육을 무시하지 않는 것이 좋습니다.아헴)가 있습니다. 이번 주 월 클럽 트레이너 트레이너 인 Bec Donlan은 저항 밴드와 등을 포함하는 짧지 만 효과적인 (그리고 땀이 ... 날 믿습니다) 루틴을 공유합니다. 또한 당신이 그것에있는 동안 팔을 작동하십시오.

Donlan은“우리는 당신의 자세에 매우 중요하고 똑바로 서서 기분이 좋아지는 사후 체인을 사용할 것입니다. 걸리는 시간은 10 분도 채 걸리지 않으며 곧 키가 커질 것입니다.



Bec Donlan의 10 분 저항 밴드 백 운동을 직접 해보십시오.

각각 15 초씩 움직 인 다음 총 2 세트를 순환하십시오.



1. 줄무늬 위도 펄스 : 손 주위의 밴드로 멋지고 똑바로 서십시오. 코어를 단단히 고정하고 어깨 뼈를 함께 짜고 어깨를 이완하십시오. 함정을 사용하고 싶지 않고 팔등을 대신 사용하고 싶습니다. 당신의 팔은 당신 앞에 똑바로 있고, 한 발은 다른 발 앞에 약간 있으며, 팔로 작은 맥박을냅니다. 팔이나 등의 나머지 작업을 시작하기 전에 라트를 활성화하는 것이 좋습니다.

2. 줄 위로 구부러진 : 발이 앞을 향하게하여 양쪽 발 주위에 밴드를 놓습니다. 주먹 두 개를 만들고 등을 멋지고 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 내밀어 라. 엉덩이를 가능한 한 많이 빼고 등을 평평하게 유지하십시오. 팔꿈치를 함께 유지하면서 팔을 꽉 쥐면서 숨을 내 쉰다.

3. 단일 암 위도 풀다운 : 한쪽 팔을 머리 위로 고정한 상태에서 반대쪽을 똑바로 유지하면서 다른 팔로 밴드를 아래로 당깁니다. 풀다운마다 교체하십시오. 팔꿈치를 넓게 유지하면서 어깨 날을 아래로 누르고 숨을 내 쉰다.

4. 단일 암 행 : 이것은 활과 화살 모양의 위치이므로 45도 각도로 양손을 잠그고 손으로 밴드로 주먹을 만드십시오. 손목을 똑바로 세우십시오. 어깨에 손을 넣을 때 숨을 내 쉰다. 측면을 전환하십시오.

5. 구부리고 스냅 왼쪽 : 왼발 주위에 밴드를 놓고 멋지고 똑바로 서십시오. 싱글 레그 데 드리프트 또는 채널 엘우드 우즈라고 생각하십시오. 합법적으로 금발 : 어깨 뼈를 꽉 잡고 엉덩이를 최대한 힌지로 묶고 등을 평평하게 유지하십시오. 왼손이 송아지쪽으로 내려간 다음 똑바로 위로 당기십시오. 허리가 느껴지면 엉덩이를 더 내밀어 내십시오.

6. 구부리고 스냅 오른쪽 : 오른발 주위에 밴드를 놓고 오른손으로 구부린 다음 상단으로 올라 와서 꽉 쥐십시오. 스냅 할 때 자세가 정말 좋은지 확인하고 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 한 번 더 순환하십시오. 더 어렵게하려면 세 번째 라운드를 추가하거나 15 초가 아닌 20 초에서 30 초 동안 각 움직임을 수행하십시오.

지난 달의 달 트레이너 인 Meg Takacs가 제공 한이 가정 내 HIIT 운동으로 심박수를 더욱 높이십시오. 그리고 여기있는 동안 할 수있는 10 분의 저항 밴드 암 운동이 있습니다.