이 슈퍼 호흡 호흡 운동은 더 많은 zzz 's를 잡을 수 있습니다
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만성 불면증의 경우, 숙면은 항상 신비한 러너의 최고치를 달성하는 것 (그리고 TBH-은 기분이 좋을 것임)만큼 애매합니다.

그러나 우리 사이에 수면이 박탈 된 사람들을 위해, 당신의 기록을 바꾸고 뒤집기 위해 할 수있는 일들이 있습니다. 예를 들어, 야간 사전 알림 기능을 사용하면 귀중한 양의 눈을 감쌀 가능성이 높아질 수 있습니다. Tzivia Gover의 최신 책에서 숙면을 취하는 마음가짐, 드림 테라피스트 (Dream Institute for Dream Studies)의 드림 테라피스트이자 디렉터는 수면은 숨을 쉬기 전에 숨을 쉬는 방법 (예, 숨을 쉬는 방법)과 관련이 있다고 말합니다.

'하루 동안 우리는 종종 호흡을 의식하지 않습니다. Gover는 인터뷰에서 설명합니다. '우리는 횡경막이나 아랫배에 깊게 숨을 쉬지 않아서 숨이 가슴에 걸리게됩니다.

수면을 유도하는 마음 챙김 호흡을 자극하기 위해 뇌의 양쪽 반구의 균형을 유지하면서 동시에 수면을 진정시키는 동시에 콧 구멍 호흡을하는 것이 좋습니다.



'대체 콧 구멍 호흡은 자연 균형에 영향을 미칩니다.

달콤하고 달콤한 잠에 빠져들 준비가 되셨습니까?

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당신의 스누즈, 프리 베드 호흡 의식

주지사는 침대 가장자리에 앉아있는 동안이 작업을 완료 할 것을 권장합니다. 그 후, 당신은 밤새 휴식을 취할 준비가 될 것입니다. 마음의 휴식을위한 준비는 우리가 잠을 자고 있다는 사실을 의식하는 수면의 밤이라는 목표입니다. '우리는 한 의식 상태에서 다른 상태로 임계 값을 전달한다는 사실을 알고 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 오른손 손바닥이 사용자를 향하게 한 상태에서 다른 손가락을 길게 유지하면서 포인터와 가운데 손가락을 접으십시오.

2. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 부드럽게 흡입하십시오.

3. 약지와 새끼 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 가볍게 닫아 두 개의 콧 구멍이 잠깐 동안 닫히도록합니다.

4. 오른쪽 콧 구멍을 열고 오른쪽으로 천천히 내 쉰다. 같은 쪽에서 천천히 흡입하십시오.

5. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 조심스럽게 닫고 두 콧 구멍을 다시 닫은 채 잠시 잠시 멈 춥니 다.

6. 왼쪽 콧 구멍을 열고 천천히 내 쉰다. 같은 쪽에서 천천히 흡입하십시오.

7. 수면 전에 사이클을 여러 번 반복하십시오.

8. 각 호기마다 하루의 걱정이나 걱정을 해결하십시오. 흡입 할 때마다 평화와 만족으로 숨을 쉬십시오.

에서 발췌 숙면을 취하는 마음가짐 Storey Publishing의 승인하에 사용 된 Tzivia Gover

숨을 쉬면서 QT를 보내기 전에,이 슈퍼 럭스 잠옷을 입고 꿈꾸는 수면 향기로 베개를 뿌려보세요.

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