트레이너는 실제로 체육관에서 그 웨이트 머신을 언제 사용해야하는지 설명합니다

체력 단련 후 운동을 할 때 근력 운동을하는 방법을 알아 내려고 노력할 때, 웨이트 머신을 치는 것과 프리 웨이트를 사용하는 것 사이를 번갈아가는 경향이 있습니다. 나는 당신에게 정직한 진실을 말할 것입니다 : 나는 내 기분 (또는 체육관의 어느 부분이 그 당시 비어 있는지에 따라 TBH)에 따라 선택합니다.

내가 아는 많은 사람들은 실제로 무게 기계에서 멀리 떨어져 있습니다. 왜냐하면 그들은 사용하기에 위협적이지 않을 수 있기 때문입니다. 내가 한 자리에 앉을 때마다 개인적으로 그림의 지시 사항을 확인하여 내가 어떤 위치에 있어야하며 어떻게 작동하는지 알아 내야합니다. 따라서 트레이너에게 기계를 올바르게 탐색하는 방법과 운동 목표를 기반으로 아령을 실제로 선택할 때를 요청한 이유는 무엇입니까?

주요 차이점은 무엇입니까? 블링크 피트니스 (Blink Fitness)의 프로그램 관리자 인 필 티몬스 (Phil Timmons)는“기계는 일반적으로 시작점에서 끝점까지 다양한 모션 범위를 통해 신체를 움직입니다. 그러나 그 기계와 일반 아령 사이에는 많은 차이점이 있습니다.

웨이트 머신을 사용하는 경우

우선, 두 가지 역도 옵션은 본질적으로 동일한 기능을 수행하지만 신체의 운동 방식과 관련하여 실제로 눈에 띄는 차이가 있음을 알고 있습니다. 피트니스 머신 V Shred의 수석 트레이너이자 공동 창립자 인 Vince Sant는``기계를 이용한 근력 운동과 무료 웨이트 운동은 장점이 있지만, 어느 것을 사용할 것인지 결정하기 전에 유의해야 할 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

가장 큰 것은? 실제로 사용중인 근육의 수 '기계와 관련하여 가장 큰 차이점은 사용되는 다른 근육이 없다는 것입니다. '이것이 반드시 좋거나 나쁜 것은 아닙니다. 스쿼트 라운드 후, 다리와 사용한 모든 안정 근육이 약간 피곤하다고 가정 해 봅시다. 이제 다른 근육을 다시 사용하지 않고도 햄스트링 컬을 할 수 있습니다. 또 다른 예는 상체에 통증이 있어도 체육관에있는 경우와 같습니다. 웨이트 머신은 단지 몇 개의 근육만을 목표로하기 때문에 나머지 상체를 사용하지 않고도 일부 이두박근을 녹아웃하기 위해 간단히 웨이트 머신을 사용할 수 있습니다. 확실히 유용합니다.



웨이트 머신의 또 다른 장점은 더 잘 들어 올릴 수 있다는 것입니다 덤벨로 할 수있는 것보다 훨씬 더 무게와 비슷합니다. '주된 장점 중 하나는 기계를 배우기가 훨씬 쉽고, 다른 근육 그룹의 사용을 제한하는 고정 된 운동 범위로 인해 더 많은 무게를들 수 있다는 것입니다. '무료 체중보다 더 고립 된 운동 변형으로 생각하십시오. Go on Neou App의 창립 트레이너이자 제작자 인 Christi Marraccini는 다음과 같이 기계 자체로 인해 더 많은 지원을 받고 있다고 덧붙입니다. '기계를 사용하여 작업 할 때 근육 그룹을 타겟팅하는 것이 훨씬 쉽습니다. 몸무게가 아닌 기계가 몸무게를지지하기 때문에 몸무게를 더 움직일 수 있다고 그녀는 말합니다.

'다른 근육 그룹의 사용을 제한하는 고정 된 운동 범위로 인해 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 빈스 산트

그런 다음 Sant에 따르면 부상 요인이 있습니다. 프리 웨이트 대 기계를 사용할 때 부상을 입거나 물건을 찢을 가능성이 큽니다. '기계는 몸무게를 자유롭게 움직이지 않기 때문에 부상의 위험이 적으며 아프게하는 신체 부위를 쉬게 할 수 있다고 그는 말했다. 물론, 운동을 올바르게하려면 기계를 처음 사용하는 경우 해당 지침을 읽고 있는지 확인하십시오. 관련 참고 사항에 따르면 기계는 올바른 방법입니다. 회복 중 부상으로부터. Marraccini는“기계는 다치거나 특정 수정이 필요한 사람들에게 좋습니다. 이것은 근육이 분리되어 있고 근육이 당신이 올바른 형태를 갖기 때문입니다 (자유 무게와는 달리).

웨이트 트레이닝을 처음 사용한다면 기계를 사용하여 근육을 운동 할 수 있습니다. '운동에 익숙하지 않다면, 기계는 훌륭한 출발점이며 적절한 역학을 배우는 데 도움이 될 수 있으며 운동이 느껴지는 곳을 도울 수 있습니다.

Sant에 따르면 다음과 같은 주요 이유 때문에 기계를 사용하도록 선택하십시오. 특정 근육을 더 많이 목표로하고 역도의 역학을 더 쉽게 배우고 더 큰 리프트의 액세서리로 사용하는 것이 Sant에 따르면 ‘목표로 삼고 싶은 근육에 과부하가 걸리도록 충분한 무게를 사용해야합니다. Sant는 프리 웨이트보다 기계에서 더 많은 무게를 다룰 수 있기 때문에 아령과 마찬가지로 기계 가슴 프레스에 동일한 무게를 사용한다는 사고 방식을 원하지 않습니다. '성장하기에 충분한 가슴 근육을 자극하기 위해 더 무겁게 가고 싶습니다.

또는 피트니스 요법의 일부로 산발적으로 사용할 수 있습니다. Marraccini는 이렇게 말합니다. '그들은 모든 운동을 훌륭하게 보완하고 보완하며 일상을 바꿀 수있는 좋은 방법입니다. 리프트 중에 누군가를 발견하지 않아도되는 보너스 포인트.

프리 웨이트를 사용하는 경우

덤벨로 운동하는 것을 & lsquo; free weights라고합니다. '무게를 원하는 방향으로 움직일 수 있기 때문에 더 많은 운동 범위를 가지게 될 것”이라고 Sant는 설명합니다. 따라서 왜 이두박근이나 어깨 압박에 스쿼트 나 폐와 같은 움직임을 추가 할 수 있습니까? 무게를 들어 올리면서 몸으로 원하는 것을 자유롭게 할 수 있습니다. '자유를 사용하면 운동에 따라 다양한 근육 그룹을 사용할 수 있고 안정 근육을 강화할 수 있다고 Sant는 말합니다. '이것은 또한 당신이 그것을 모르더라도 몸 전체를 강화시키고 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.

자유 가중치는 또한 IRL 상황에 힘을 가하는 데 중요합니다. ``실제로 무언가를 밀어 넣을 때, 일반적으로 움직일 수없는 물건에 대비하여 백업 할 필요는 없습니다. Timmons는 말합니다. 그에 따르면, 그것은 형태, 기술, 이동성 및 안정성에 관한 것입니다. '무료 웨이트를 이용한 지상 저항 훈련은 모든 사람에게 목표가되어야하며, 적절한 형태로 운동 할 준비가되면 모든 사람의 일상의 일부가되어야한다고 그는 말합니다. 무게.

그러나 자유가 큰 경우에는 체중이 큰 경우 부상 위험에 적용되는 큰 책임이 따릅니다. 산트는“무게 무게로 찾아야 할 것은 자신의 형태를 통제해야하기 때문에 부상의 위험이 높다는 것이다. 따라서 sans machine을 작업 할 때 자신의 양식에주의를 기울이십시오.

산트는“더 많은 근육을 운동하고 코디네이션을 향상 시키려고한다면 덤벨로 가라. 다른 사람이 기계에서 내리기를 기다리는 것보다 더 편리 할 수도 있습니다. 그래서, 알고 있습니다 : 현명하게 선택하십시오.

관련 참고 사항에 따르면 운동에서 체중과 실제 체중을 사용해야 할 때가 있습니다. 그리고 *이 *는 운동 후에 아프지 않을 때 실제로 의미하는 것입니다 (힌트 : 낙담하지 마십시오).