참 또는 거짓 : 케토 다이어트에 우유를 마셔도 괜찮습니다.

규칙이 많은 식사 계획을 통해 많은 질문을하게됩니다. 초보자를위한 최고의 하나 : 우유 케토입니까? 솔직히 모든 사람이 '커피 커피'를 전부 마실 수있는 것은 아닙니다.

잠시만 백업합시다. 고지방, 저탄수화물 계획에서 대부분의 사람들은 지방에서 칼로리의 70 ~ 80 %를 섭취하고 하루에 20 ~ 30g의 순수 탄수화물을 섭취하는 것을 고집합니다. 그리고 어떤 버전의 케토가 있는지. (예를 들어, 케토 타리 아인은 탄수화물 수에 조금 더 관대합니다.) '탄수화물 대 총 탄수화물 수를 계산하면 상기 탄수화물에 더 많은 여유를 줄 수 있습니다. 총 탄수화물을 섭취하고 섬유질과 설탕 알코올을 빼면이 수치를 얻을 수 있습니다.

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케토에 우유를 먹을 수 있습니까?

사우스 다코타 주 수 폴스에 등록 된 영양사 인 에이미 쿠발 (Amy Kubal)은 유제품 우유가 케토를 따르지 않을 것이라고 말했다. 특히 지방이 많은 음식을 먹을 경우에는 그렇게 생각하는 것이 당연합니다. 그러나 우유에는 탄수화물이 들어있는 유당 인 유당이 들어 있습니다. 또한 탄수화물을 상쇄 할 섬유가 없습니다. 따라서 우유 한 컵당 12 그램의 순 탄수화물을보고 있습니다. 적은 양의 순 탄수화물 3 그램을 넣은 1/4 컵조차도 적은 양의 탄수화물 예산을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 하루에 30 그램의 탄수화물 만 섭취해야한다면, 그 1/4 컵의 우유는 일일 예산의 10 %를 차지합니다. ,, mp

그럼 유제품 우유는 어때요?

Kubal은 두 가지 최선의 선택은 아몬드와 코코넛 밀크라고 말합니다. 첫 번째 단계는 설탕이 첨가되지 않은 것을 선택하는 것입니다. 무가당 아몬드 우유 한 컵에는 1.4 그램의 순 탄수화물이 있습니다. 그러나 대부분 물이라는 점을 고려할 때 영양 섭취에는 다른 것이 거의 없습니다. 단 1.4g의 단백질과 2.7g의 지방 만 섭취 할 수 있습니다. 브랜드에 따라 무가당 코코넛 밀크 (판지에 들어있는 종류)는 컵당 1g의 순 탄수화물, 단백질이없고 4.5g의 지방이 있습니다.

케토 다이어트에 대해 더 알고 싶습니까? 이 RD는 식사 계획에 대한 그녀의 의견을 공유합니다.

신인 실수를하지 말고 사용하십시오 술취한 코코넛 밀크를 커피로 선택하십시오. 순 탄수화물 2g, 지방 12g, 단백질 1g 미만의 일반 (풀 지방) 통조림 코코넛 밀크 1/4 컵. 계산을 해보십시오. 컵에 담긴 순 탄수화물 8g입니다. 쇠고기 레드 카레 또는 버터 치킨에서 먹을 양은 NBD입니다. 그러나 정기적으로 마시는 것은 일반 우유와 마찬가지로 증가하고, 함유 된 지방의 양은 소화 곤란을 유발할 수 있다고 Kubal은 덧붙입니다.

케토에 유제품이 아닌 우유가 있습니까?

쌀이나 귀리 우유와 같은 전통적인 탄수화물이 풍부한 음식으로 만든 우유는 먹지 않습니다. Kubal은“이러한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 적절한 예 : 쌀 우유 한 컵에는 21 그램의 순 탄수화물이 있습니다. 귀리 우유 한 잔에는 14g의 순 탄수화물이 있습니다.

두유는 회색으로 떨어집니다. 한 컵에는 1g의 순 탄수화물이 있으며 우유와 비슷한 단백질 및 지방 함량이 있습니다. 그러나 많은 케토 추종자들은 식물 에스트로겐 함량에 대한 우려 때문에 콩을 식단에 포함시키지 않기로 결정했다고 Kubal은 말합니다. '커피에 약간을 쓰려고한다면 아무 문제가 없지만 하루에 안경을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. (다른 전문가들은 두유가 일반적으로 마시기에 안전하며 건강한 성인의 호르몬에 영향을 미치지 않을 것이라고 말합니다.)

나는 케토 다이어트에 alt-milks를 귀찮게해야합니까?

쿠발은 이것이 꼭 필요한 것은 아니라고 말했다. Kubal은“이러한 우유에는 영양 학적 이점이 전혀 없습니다. '대체 비유 제품 우유는 자리가 있지만 영양가가 더 높은 음식을 찾으십시오. 아몬드 나 코코넛에 물을 뿌리는 것보다 항상 더 낫습니다. 우유는 유제품이든 비유 제품이든 여전히 탄수화물을 가지고 있으며, 그녀는 탄수화물 할당량을 채소와 같은 음식에 넣어서 탄수화물을 최대화 할 것을 권장합니다. '영양소는 항상 매크로보다 먼저 와야한다. 그러나 아침없이 커피를 마실 수 없다면 (또는 케토 시리얼을 먹지 않으면) 따르십시오.

전문가들이 여성들이 케토 다이어트에서 성공하기 위해 고군분투 할 수 있다고 말한 이유입니다. 또한 바나나 우유는 분명히 일입니까?