설탕 섭취를 중단하면 실제로 어떻게됩니까?

때로는 건강한 선택을하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 더 많은 목욕을하거나, 오르가즘을 더 많이 받거나, 웰빙이라는 이름으로 더 많은 휴가를가는 것이 끔찍합니까? 그러나 다른 경우에는 설탕을 자르는 것과 같이 유익한 일을 할 수 있습니다. 정말 거칠게.

물론, 당신은 아마 달콤한 음식을 단계적으로 없애는 것이 좋은 생각이라는 것을 알고있을 것입니다. 알려지지 않은 것에 대한 두려움 때문에 해독 계획을 연기했다면, Ian K. Smith, MD에 따르면 스트레스를 가하지 마십시오. 감미료를 추가하는 것이 가장 하드 코어 초콜렛이라도 들리는 것처럼 들리지는 않습니다.

'설탕 섭취량을 점차적으로 줄이고 다른 것으로 대체 할 수 있다면 (무한한 상태로) 떨어져있을 수 있습니다.

'진실은 설탕 섭취를 점차적으로 줄이고 더 많은 섬유질과 더 많은 단백질로 대체 할 수 있다면 (무한하게) 떨어져있을 수 있습니다. 해독 가이드 설탕을 터 뜨리다.

그는 복귀 과정에서 예상되는 것을 아는 것이 실제로 도움이되므로 거친 패치에 부딪 치면 코스를 완전히 버리지 않도록 예측할 수 있습니다. 최종 결과가 예쁘고 달콤하기 때문입니다.



설탕을 줄이면 몸에 어떤 일이 일어나는가?

포도당 절단 게임 계획

가장 먼저해야 할 일 : 스미스 박사에 따르면, 우리 몸은 연료이며 과일, 채소, 통 곡물을 포함한 많은 건강 식품에 존재하기 때문에 아무도 기술적으로 '설탕을 끊을 수 없습니다. 대신에, 단 음식을 적당히 먹는 방법을 배우는 것이 중요합니다.식이 요법이 건강하다고 생각하더라도 아마도 당신이 해야하는 것보다 더 많이 섭취하고 있기 때문입니다.

3 일 동안의 스타터 detox-Dr과 같은 습관을 발산하는 방법은 많이 있습니다. Smith는 5 주 동안 몸을 쉬게하여 7 일마다 약 20 % 씩 소비량을 줄 이도록 권장합니다. 결국, 당신은 시작할 때부터 평균 설탕 섭취량의 약 3 분의 2를 면도했습니다. 그리고 대부분의 날에 권장되는 일일 섭취량 25g을 유지하는 한, 여전히 좋은 크림을 먹을 수 있습니다. 그렇게 나쁘지 않습니까?

1 주차 : 투쟁은 실제적이지만 (관리 가능)

스미스 박사는 설탕을 줄인 첫 3 ~ 5 일 동안 금단 증상을 조심해야한다고 경고합니다. '사람들이 알아 차린 첫 번째 사실은 일반적으로 카페인 철수와 비슷한 두통을 앓고 있다는 것입니다. '또한 그들은 위장 장애뿐만 아니라 에너지 수준과 정신적 시력이 감소했다고보고합니다.

왜 이것이 생화학 적 관점에서 발생하는지는 확실하지 않지만, 연구에 따르면 설탕을 포기하면 체내에서 도랑 약물과 유사한 반응을 일으킨다는 연구 결과가 있습니다. 도파민 수치는 떨어지고 통증 인식을 조절하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린은 증가하며이 화학 칵테일은 금단 증상과 관련이 있다고합니다.

과학은 제쳐두고이 단계는 일시적인 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 스미스 박사는 '모든 사람이 그것을 경험하는 것은 아니며, 그렇게하면 더 나아질 것이라고 믿어야합니다.

모든 것이 견디기 힘들어지면 과일을 먹어 가장자리를 빼는 것이 좋습니다. 일부 옵션은 다른 옵션보다 설탕이 적기 때문에 혈당 수치가 올라가지 않는 옵션을 구입하십시오.

둘째 주 : 갈망이 계속되다

두 번째 주가 시작될 때 뇌 안개가 걷히고 아마도 많은 에너지를 얻었을 것입니다. 그러나 당신의 몸은 여전히 ​​모든 자당이 어디로 갔는지 궁금 할 것입니다.

'2 주차에 대부분의 사람들은 잔류 갈망에 대해 이야기합니다. '그들은 금단 증상을 넘어서지 만 특정 유형의 설탕 물질이 빠져 있습니다. (Chunky Monkey에 익숙하다면 지방 폭탄에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.)

그는 이에 맞서기 위해 식사마다 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 많이 섭취해야한다고 느끼게함으로써 더 오래 느끼게된다고한다. 건강에 좋은 간식은 스무디 인 Karlie Kloss가 디저트를 먹을 때 맹세합니다.

셋째 주 : 무설탕 최고

당신은 게임의 중간 쯤에 있습니다. 이는 당신이 가장 큰 설탕 범죄자들을 버렸을 것임을 의미합니다. 아마도 당신은 LaCroix를 위해 로제를 포기했거나, 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유로 바 꾸었거나, 과일 향이 아닌 평범한 그리스 요구르트에 담아 두었습니다.

노력에 대한 보상을 준비하십시오. 셋째 주 정말 저당 수명의 이점을 누리십시오. '사람들은 대개 갈망이나 증상이 없으며 체중이 줄고 있다고 Smith 박사는 말합니다. (이것은 과도한 설탕이 체내에 지방으로 저장되고 잉여가 사라질 때 체중 증가도 증가하기 때문입니다.) '그들은 활력을 느끼고 실제로 이것을 할 수 있다고 격려했습니다.

당신은 또한 당신의 미각이이 시점에서 단것에 과민 반응을 보일 수 있으며, 컵 케이크가 길을 건너면 더 쉽게 내려갈 수 있습니다.

넷째 주 : 멘탈 게임하기

한 달 후, 포도당을 가지고 노는 게임은 육체보다 정신적입니다. 스미스 박사는“이것은 심리적 주입니다. '여전히 설탕이 약간 있지만 이전 주보다 적은 양입니다.

머리에 달콤한 사이렌 노래가 들릴 때 해독의 요점입니다. 은은하고 은은한 설탕 공급원에 대한 영양 표시를 닦아서 양을 줄이십시오. 샐러드 드레싱, 주스 및 인스턴트 오트밀로 시작하고 싶을 수도 있습니다. 이번 주에는 저혈당 과일을 선호하고 무첨가 설탕 식사를 가능한 많이 선택하십시오.

5 주 이상 : 유지 관리 모드

이제 설탕과의 ​​관계가 많이 당신이 시작했을 때보 다 건강했습니다 – 당신은 강박적인 스토커보다 더 친숙한 사람입니다. 스미스 박사는“심리적 관점에서 볼 때 설탕이 더 이상 필요하지 않다는 것을 알고 있습니다. '당신은 또한 5 주차에 다시 활력을 느끼기 때문에 설탕이 한때 몸에 미친 영향을 이해합니다.

앞으로 설탕을 여기저기서 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 다이어트의 주류가 아니라 간식으로 생각하십시오. '부분 제어는 매우 중요하며, 추가 설탕을 피하고 싶다고 그는 조언했다. 그러나 5 주 후에는 현명한 결정을 내리는 데 아무런 문제가 없습니다.

모두를위한 기념 유니콘 라떼! (뿌리 만 쥐고 있으십시오.)

2017 년 4 월 11 일에 처음 출판; 2018 년 8 월 10 일에 업데이트되었습니다.

설탕이 너무 뜨겁지 않아서 안색을 망치고, 수면을 망가 뜨리고, 장을 방해하는 많은 이유가 있습니다.