질리언 마이클스에 따르면 왜 나이가 당신이 태어난 해보다 훨씬 더 많은가?

누구든지 나에게 몇 살이 냐고 물어 보면 비트를 건너 뛰지 않습니다. 24 살입니다. 농담 일뿐입니다. 그보다 나이가 많지만, 본질적으로 몇 년을 말함으로써 그 질문에 대답하기 위해 미리 배선되어 있습니다 내가 지구상에 있었다는 어쨌든 내가 뭐라고 하겠어?

음, My Fitness 앱을 만든 새 책의 저자 인 Jillian Michaels에 따르면 6 개의 열쇠,있다 그래서 그 숫자보다 나이가 훨씬 많습니다. 마이클스는“30 세이고 55 세의 간을 가진 사람, 또는 반대로 55 세의 간을 가진 사람을 볼 수있다. '노화 할 변수가 너무 많습니다.

그 중 가장 적은 것은 우리 모두가 실제로 느끼는 나이와 사회가 우리에게 기대하는 시계입니다. '심리학 적으로 나이는 자신이 느끼는 방식과 행동 방식에 따라 행동에 영향을 미치고 결과적으로 삶의 결과에 크게 영향을 미칩니다. 반면에 사회 학적으로 나이는 주변 사람들이 당신이 기대하는 것에 대한 암묵적인 기대를 가지고 있습니다. '30 세가되면 사람들이 말할 수 있습니다. 시계가 똑딱 거리면 결혼하고 X 명의 자녀 수를 가져야합니다. '라고 Michaels는 말합니다. 그녀는 추가 비용으로이 요소를 무시한다.

따라서 본질적으로 나이는 실제로 연대기, 생리학, 사회학 및 심리학의 척도라고 그녀는 말합니다. 당신의 나이에 최선을 다하면서 장수를 늘리기 위해 마이클스의 조언을 계속 스크롤하십시오.

질리언 마이클스 (Jillian Michaels)에 따르면 유전자 잠재력을 활용하는 방법

먹을 때 적어 두십시오 : 간헐적 단식은 다양한 혜택을 위해 웰빙 전문가가 받아들이는식이 요법입니다. 반면에 마이클스는 단식에서 해상까지 금식이 주로 중요하다고 강조합니다. '저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12 시간에서 최대 16 시간의 금식 기간을 추천합니다. '이것은 당신의 신체가 하우스 키핑 컬링 죽은 세포에 집중하여 새로운 세포를 재건하고 산화 스트레스를 최소화하도록합니다. 하루 종일, 그녀는 아침 식사, 점심 식사, 간식 및 저녁 식사를 3-4 시간마다 식사하는 것이 좋습니다.



다량 영양소를 얻으십시오 : 광범위한 식사 계획이 있지만 마이클스는 가장 중요한 것은 다량 영양소를 섭취하는 것이라고 말합니다. '때로는 다이어트가 너무 극단적 일 수 있습니다. '균형 식단이 있어야합니다. 너무 많이 먹지 말고 너무 적게 먹지 마십시오 무엇을 먹을까? 마이클스는 건강한 단백질, 지방 및 탄수화물의 중요성을 강조합니다.

스트레스 관리 : 당신의 마음 상태는 말 그대로 뇌의 모양을 바꿀 수 있다고 Michaels는 말합니다. '당신이 나쁜 사고 방식이나 압도적으로 스트레스를받는다면,이 어두운 곳으로 들어갈 수 있다고 그녀는 설명합니다. '정서적 인 규제와 충동을 다루는 편도선과 해마를 말 그대로 줄입니다. 다루기 위해 그녀는 감정적, 심리적 스트레스를 완화하는 방법을 실제로 살펴볼 것을 권고합니다. '명상, 요가, 요법을 시도하고 더 좋은 친구를 찾으십시오. 모두 공정한 게임입니다.

산화 방지제 최대화 : 자유 라디칼은 피부의 적뿐만 아니라 전체 건강에 영향을 미칩니다. 해독제는 산화 방지제에 있습니다. 마이클스는“시스템에서 항산화 제를 극대화 할 수있는 방법을 찾는 것이 중요하다. '이것은 우리 다이어트의 거시적 차원을 넘어선 것입니다. 예를 들어 산화 스트레스에 대항하기 위해 B 비타민, 수퍼 푸드 및 레스베라트롤을 살펴보십시오.

수면 시간 : 아시다시피, 수면은 분노를 유발하고 (충분하지 않은 경우) 더 나은 에너지를 공급하는 것에서 모든 것을 약화시킵니다. 물론 그것은 당신의 활력의 열쇠입니다. '수면은 매우 방대하며, 아이디어는 7 이상 9 이상을 초과하지 않는 것입니다. '좋은 곳이야.

탄탄한 체력 연대를 갖습니다 : 운동은 당신에게 좋습니다 – 그것은 주어진 것입니다. 그러나 아마 당신이 알고있는 것보다 더 많은 혜택이 있습니다. '물리적 스트레스 요인으로 인해 전투 또는 비행 모드가 시작됩니다. ‘운동을 통해 작은 부상을 입으면 염증이 치료 작업과 수리를 위해 간다. 올바르게하면 스트레스를 적절하게 생성하고 염증을 재건과 회복에 빠지게하므로 더 빠르고 건강 해지고 있습니다.

질리언 마이클스 (Jillian Michaels)에 따르면 신진 대사를 늦추는 음식들도있다. 그리고 이것이 그녀가 오후 폭락을이기는 방법입니다.