왜 젊은 여성들은 밤에 땀을 흘립니까?

기능성 의학 전문의 Parsley Health의 CEO 인 Robin Berzin은 습한 시트를 깨우는 것이 많은 사람들의 생각보다 흔하며 폐경기 여성들에게만 발생하는 것이 아니라고 말합니다. 여기 Well + Good Council 회원은 왜 밤에 땀이 나는지… 그리고 앞으로도 시원함을 유지하기 위해 할 수있는 일을 설명합니다.

대부분의 사람들은 밤 땀을 폐경기와 연관시킵니다. 그리고 밤의 땀은 기분 변화, 체중 증가, 질 건조, 성욕 감퇴 및 비뇨기 긴 급증을 포함하여 폐경기 및 폐경기 폐경기 증상의 별자리 중 하나입니다. 미국에서는 폐경기의 평균 연령이 51 세이지 만, 이러한 증상은 30 대 후반 또는 40 대 초반에 시작될 수 있습니다.



성인의 10-40 %가 어느 해에 밤 땀을 흘린다 고보고합니다.

그러나 폐경기에 있지 않은 20 대와 30 대 여성 중 일부는 밤에 땀이 파도에 쏟아져 잠옷과 시트가 흠집이 나며, 초기 폐경기에 빠질까 두려워하고 있습니다. 그러나 일반적으로 그렇지 않습니다.



밤 땀은 실제로 비교적 흔합니다. 성인의 10-40 %가 특정 해에보고합니다. 폐경기와 거리가 멀고주기가 완전히 정상이더라도 밤에 땀을 흘리게되는 몇 가지 이유가 있습니다.



오후에 계획되지 않은 몇 가지 습관과 시나리오를 계속 읽으십시오. 땀 세션.

생리주기의 정상적인 변화

우리는 에스트로겐이 감소함에 따라 뇌의 지시를받는 신체의 열 영역이 좁아진다는 것을 알고 있습니다. 이것은 신진 대사 속도를 변경하거나 증발 열 손실-AKA 발한을 사용하여 보상하기 전에 몸이 견딜 수있는 주변 환경 온도 창이 더 작다는 것을 의미합니다.

이것은 폐경기의 밤 땀을 흘리는 이유의 일부이지만 여성의 정기 생리주기 동안 에스트로겐 수치는 첫 주 (임신 기간이있을 때)와 26-28 일에 생리 기간이 끝나기 직전에 상당히 낮습니다. (28 일 주기로 가정). 따라서 밤에 땀을 흘리면주기의이 창에 떨어지는 지 확인하십시오.

저혈당

혈당이 저혈당 또는 '상대 저혈당증'으로 알려진 경우 혈중 당 수준이 기술적으로 정상임을 의미하지만 갑작스런 하락으로 아드레날린 및 코티솔 밤 땀과 같은 호르몬을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 혈당 조절에 어려움을 겪는 당뇨병 환자에게 더 흔합니다. 또한 시간이 지남에 따라 혈당의 균형을 맞추기에는 단백질과 지방이 너무 적은 불균형 식단을 먹는 사람들에게서 발생할 수 있습니다. Parsley Health에서는 저녁 식사 패턴을 분석하고 밤에 혈당을 조절하는 데 도움이되도록 저녁에 단백질, 지방 및 섬유소 섭취를 장려합니다. 팁 : 잠자는 동안 혈당을 조절하기 위해 취침 전에 아몬드 버터 또는 달걀 한 스푼을 섭취하십시오.

걱정

경주 생각과 일반화 된 불안의 형태로 또는 상황에 따라 여기 저기 튀어 나오든 거의 모든 사람들이 때때로 불안감을 느낍니다. 근본적인 불안은 교감 신경을 증가 시키거나 신경계의 싸움 또는 비행 측면의 활성화를 증가시킵니다. 이것은 신체의 호르몬과 신경 전달 물질 코티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린을 증가시킵니다. 말초 혈관이 수축됩니다 (혈관 수축). 그리고 궁극적으로 : 신체의 온도가 상승하고 신체는 식도록 땀을 흘립니다.

다이어트와 해독

과식, 특히 정제 된 탄수화물과 설탕은 빈번한 인슐린 스파이크를 유발합니다. 시간이 지남에 따라 난소에 의한 테스토스테론의 과잉 생산으로 이어질 수 있으며, 에스트로겐의 과잉 생산 (에스트로겐이 테스토스테론에서 오기 때문에). 이 에스트로겐은 분해되고 배설되어야합니다. 에스트로겐을 정기적으로 배설하지 않으면 (아마도 중요한 비타민 B가 부족하거나, 항산화 제를 적게 먹거나, MTHFR로 알려진 유전자 변형이 있거나, 다른 이유로 규칙적으로 변비가 생길 수 있습니다.) 과잉 에스트로겐 대사 산물과 궁극적으로 더 많은 월경주기.

감염과 암

결핵, 브루셀라증 및 일부 기생충과 같은 기본 감염은 암과 마찬가지로 주기적으로 밤에 땀을 흘릴 수 있습니다. 이러한 조건에서 사이토 카인 (IL-6 및 TNF와 같은)이라는 주기적 염증성 화학 메신저가 혈액에서 방출됩니다. 이렇게하면 열중 성 영역의 변화가 시작되고 몸은 발한하여 코어 온도를 낮추도록 보상합니다.

알코올 및 약물

SSRI와 같은 항우울제, 메트포르민과 같은 당뇨병 약물 및 옥시코돈과 같은 오피오이드를 포함한 특정 약물도 체온 조절 능력을 방해 할 수 있습니다. 이러한 약을 복용하는 경우 증상의 원인이 될 수 있는지 의사와상의하십시오. 또한 알코올이 범인이 될 수 있는지 확인하십시오. 알코올은 신체가 양방향으로 온도 조절하는 능력을 방해하여 발한과 떨림을 유발합니다. 심지어 한 잔의 와인이라도 수면을 방해하고 체온을 방해하기에 충분할 수 있습니다.

2018 년 2 월 18 일에 처음 출판; 2018 년 10 월 6 일에 업데이트되었습니다.

로빈 버진 (Robin Berzin, MD)은 뉴욕, 로스 앤젤레스 및 샌프란시스코에 지사를두고있는 혁신적인 1 차 진료 실무 인 파슬리 헬스 (Parsley Health)의 창립자이자 CEO입니다. Berzin 박사는 Columbia University의 의과 대학을 다녔습니다. 그녀는 공인 요가 강사이자 명상 교사입니다.

로빈은 다음에 무엇을 써야합니까? expert@wellandgood.com으로 질문과 제안을 보내십시오.