호르몬 전문가에 따르면 케토에서 장기간의 성공이 여성에게 도전 할 수있는 이유

호르몬 자연 요법 의사와 호르몬 부스트 ND의 작가 Natasha Turner는 건강한 체중을 유지하는 데 어려움을 겪고있는 여성 환자가 그녀의 맞은 편에 앉아 강렬하게 귀를 기울였다. '나는 몇 달 동안 케토를 해왔고 처음에는 체중이 너무 쉽게 떨어졌습니다. 그러나 지금 나는 그것을 다시 얻고있다. 나는 무슨 일이 있었는지 전혀 모른다! 터너 박사는 여자의 말을 회상합니다.

터너 박사는 놀라지 않았습니다. 케톤식이 요법이 인기를 얻은 이래로, 그녀는 주로 여성 환자들로부터 이와 같은 불만을 정기적으로 제기 해 왔습니다. '나는 케톤식이 요법을 채택하는 여성의 일관된 추세를보고 있으며 대다수는 체중을 줄이지 않습니다. 그녀는 버지니아 식사 계획을 세우는 동안 원치 않는 체중을 늘리고 근육을 잃으며 부신 피로의 징후를 보이는 많은 환자들을 보았다고 말합니다.

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이것은 '케토 증오가 경고하는 것만이 아닙니다. 작년에 저널에 발표 된 연구 당뇨병 (그리고 최근 회의에서 발표 된)이 잠재적 인 단점도 지적합니다. 연구자들이 케토 제닉식이가 수컷과 암컷 마우스에 어떤 영향을 미치는지 조사한 결과, 연구에서 수컷 마우스의 체중이 줄어든 반면에 암컷 마우스는 획득 무게. 그들은 또한 당뇨병 전증의 징후 인 포도당 불내증을 개발했습니다.

물론, 생쥐는 인간과 매우 다르기 때문에 이러한 발견이 케톤식이 요법이 모든 여성의 혈당 수치와 체중을 망칠 것이라는 것을 자동으로 의미하지는 않습니다. 그러나 터너 박사와 같은 호르몬 전문가들은 많은 여성들이 케토에서 단기적인 성공을 경험할 수 있지만 일부 성 관련 단점도 있다고 말합니다. 왜? 당신의 호르몬을 비난하십시오.



탄수화물 섭취를 크게 줄이면 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다

탄수화물은 악마로 그려졌지만 제가 말한 세 전문가 모두 탄수화물이 여성 건강의 핵심 부분이라고 말했습니다. 섬유질과 같은 중요한 비타민과 영양소를 포함 할뿐만 아니라 여성의 몸은 특히 건강한 호르몬 수준을 유지하기 위해 지방과 단백질과 함께 많은 양의 탄수화물을 필요로합니다. 다산. '우리가 (여성으로서) 복잡한 탄수화물을 얻지 못하면 세로토닌 수치의 변화, 프로게스테론의 변화, 인슐린 대사의 변화가 있습니다. 이 모든 것이 우리의 건강에 영향을 미치며 인슐린 수치를 높이고 체중을 늘리고 통합 건강 전문가를 추가하고 슈퍼 우먼 Rx 저자 Taz Bhatia, MD.

터너 박사에 따르면, 탄수화물을 매우 크게 자르면 코티솔 (스트레스 호르몬)이 증가 할 수 있습니다. '케토 규칙에 따르면 추종자들은 보통 녹색 채소에서 하루에 30g의 탄수화물 만 섭취 할 수 있습니다. 전분 탄수화물이 없습니다. 그녀는 과일이 없다고 말합니다. (Kototarian 다이어트와 같은 일부 변형은 일부 과일과 더 편안한 탄수화물 매크로를 허용합니다). '이것은 몸에 스트레스를 주어 코티솔 수치를 높입니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 터너 박사는 이론적으로 케토 제닉식이 요법을하는 사람들은 에너지를 위해 지방을 태울 수 있지만, 일부 사람들은식이 요법 비율에서 허용되는 것보다 더 많은 단백질을 필요로하기 때문에 실제로 신체의 단백질 매장량에 빠질 수 있다고 말합니다. 그녀는 근육량을 보존하기 위해 최소량의 단백질을 섭취해야한다고 말합니다. 그녀는 평균적인 앉아있는 여성의 경우 하루에 약 46 그램의 단백질을 섭취해야한다고 말합니다. 터너 박사는 코티솔 수치를 높이면서 지방이나 탄수화물 대신 에너지로 단백질을 태운다는 것은 신체에 스트레스를 유발한다고 말합니다.

코르티솔 수치가 장기간에 걸쳐 높은 경우, 신체는 테스토스테론과 에스트로겐을 더 많이 생산하고 프로게스테론을 적게 생성하여 보상합니다. 이 호르몬 변화는 여드름 및 누락 된 기간과 같은 문제를 유발하거나 자궁 내막증 또는 PCOS와 같은 기존 상태를 악화시킬 수 있다고 Raupp은 말합니다. 남자 동안 Bhatia 박사는 여성들이 탄수화물 절단으로 코티솔 수치가 급등하는 것을 볼 수 있다고 말했다. 호르몬 균형이 더 복잡하기 때문에 여성들은 코티솔 수치의 변화에 ​​더 민감한 경향이 있다고한다.

또한 사람들이 오랫동안 케토를 복용하는 경우 Turner 박사는 인슐린 저항성 및 당뇨병 전증에 걸릴 위험이 있으며 결국 제 2 형 당뇨병 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있다고 우려합니다. 왜? 코티솔 수치가 높아지면 건강 문제와 관련이 있기 때문입니다. '충분하지 않은 아침에 일어나면 같은 일이 일어납니다. '수면이 떨어지면 코티솔 수치가 높아지고, 그 환자들은 인슐린 저항성이 높고 포도당 불내성이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 또한 코티솔 수준의 변화와 관련이 있습니다.

고지방 호르몬 연결

터너 박사는 케토와 함께 작용하는 또 다른 요인은 모든 지방이라고 말합니다. 그녀는 지방이 많은식이가 더 많은 에스트로겐 생산을 촉진 시키며, 이는 또한 체중 증가와도 관련이 있다고 말합니다 (적어도 마우스에서). '높은 에스트로겐 수치는 여성의 갑상선을 억제하여 체중 증가로 이어질 수 있다고 그녀는 설명했다.

기본적으로 갑상선은 체중 관리, 에너지 수준, 성욕, 집중력 및 기분에 대한 제어 시스템 인 대사 과정을 제어합니다. 에스트로겐 수치가 올라가면 갑상선 활동이 균형을 잡기 위해 내려갑니다. 마찬가지로 폐경기 등 에스트로겐 수치가 내려 가면 갑상선이 올라갑니다. 매우 섬세한 춤입니다.

터너 박사는 케토 다이어트에 대해 3 배의 난폭 한 이야기라고 말했다. 하나는 탄수화물 제한으로 인해 높은 코티솔 위험을 증가 시킨다는 것입니다. 둘째, 고지방식이로 인해 에스트로겐 생성이 증가 할 것입니다. 셋째,이 두 가지 변화 – 높은 코티솔과 높은 에스트로겐은 갑상선을 억제하여 체중 증가에 더 취약합니다.

Bhatia 박사는 동의합니다. '이것이 여성에게 매우 중요한 이유는 갑상선이 다른 많은 호르몬을 조절하기 때문입니다. '여성의 호르몬 시스템은 너무 섬세하여 에스트로겐이 우세하거나 갑상선에 저항성이 있는지 여부에 관계없이 호르몬에 극심한 스트레스를줍니다. 그렇기 때문에 여성은 처음에는 체중이 줄어들지 만 안정되거나 체중이 늘어납니다.

다산의 의미

체중을 넘어서서 케톤식이 요법은 생식력에 심각한 결과를 초래할 수 있다고 Raupp은 말합니다. ``월경주기와 최적의 출산율은 몸이 스스로를 유지할만큼 충분한 양을 줄 때 사치가된다고 그녀는 말합니다. '몸이 스스로를 지탱할 수 있다고 느끼지 않으면 생식력과 월경에 영향을 미치는 호르몬이 타협 될 것입니다. 왜냐하면 그 목록의 마지막 것은 자신의 삶을 지원하고 영양을 공급할 수 없다면 다른 삶을 지원하고 영양을 공급하기 때문입니다.

Raupp은 keto의 엄격한 매크로 (특히 간헐적 단식과 결합 된 경우)가 정확하게 이러한 상황을 만들 수 있다고 말합니다. '당신은 인간을 키우고 있거나 노력하고 있으며, 저탄수화물을 섭취하거나 몸을 만성 스트레스 상태에 빠뜨리지 않고 오랜 시간 동안 갈 수 있다고 그녀는 말합니다. 따라서 위에서 언급 한 코티솔 스파이크는 다산을 지원하는 호르몬을 억제합니다.

케토 옹호자들은 종종 식사 계획이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되고 자궁 내막증과 PCOS (이를 뒷받침하는 작은 연구가 있음)와 같은 상태를 관리하는 데 사용될 수 있다고 주장하지만 Raupp은 확신하지 못한다고 말합니다. '저는 15 년 동안 임상 진료를 해왔으며 호르몬 균형을 잡기위한 유일한 일은 건강한 탄수화물, 지방 및 단백질로 채워진 영양이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.

물론, 일부 여성들은 실제로 케톤식이 요법에서 혜택과 장기적인 성공을 누린다 고 주장합니다. 터너 박사는 배심원이 식사 계획이 여성에게 시간이 지남에 따라 얼마나 유익한 지에 대해 여전히 미심 쩍다고 말합니다 또는 아직까지 인간의 케토 다이어트의 잠재적 인 성별 차이를 광범위하게 조사한 연구는 아직 없습니다. 이것은 시간이 말해 줄 하나의 경우입니다. 즉, 모든 실망 여성이 먼저하지 않으면.

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