당신은 한 달 동안 Whole30을 만들었습니다.
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Whole30을 희미한 Paleo 식사 계획이라고 부르는 것은 심각한 과소 평가 일 것이다. 페이스 북에서 백만 명이 좋아하고 인스 타 그램에서 2 백만 개가 넘는 # whole30 태그가 달린 사진.

설탕, 알코올 및 유제품과 같은 상당히 일반적인 정화 노노에 더하여 Whole30의 엄격한 규칙을 지키는 달이 부분적으로 팔로워가 있기 때문에 추종자들은 노아와 같은 의사 곡물, 병아리 콩 및 땅콩 버터와 같은 콩류를 잘라 내야합니다. 승인 된 성분을 사용하여 건강에 좋은 방종을합니다. (스포일러 경고 : 에너지 수준에서 수면 및 소화까지 모든 것이 더 좋을 것으로 예상됩니다.)

그러나이 계획은 풀 타임 식사 가이드 라인으로 채택되지 않았으므로 30 일이 지난 후에는 어떻게됩니까? 한 달 동안 지속되는 영양 사실 찾기 미션의 학습 내용을 지속 가능하고 장기적인 방식으로 적용하여 라이프 스타일로 만드는 방법은 무엇입니까? Hartwig가 최근 저서에서 대답하려고하는 질문입니다. 영원히 음식의 자유.

Hartwig는 Whole30에 대해“이것이 당신에게 완벽한 식단을 만드는 데 도움이되는 과학적인 실험입니다. 다시 말해, 음식을 먹기 위해 앉았을 때 실제로 원하는 것과 필요한 것을 평가하면서 한 번에 하나씩, 쫓겨 난 음식을 다시 소개 할 수있는 제거 다이어트의 킥 스타트라고 생각하십시오.

Whole30 여정의 다음 단계를위한 준비가 되셨습니까? 여기서 Hartwig는 처음 30 일 동안 생존 한 후 발생하는 상황을 설명합니다.



Whole30 신체 재설정 수업을 일생 동안 건강한 습관으로 바꾸는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

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'문제가있는 음식을 먹을 때 전략을 세우십시오

Whole30 챌린지에서 무언가를 포기한다고해서 좋은 삶을 위해 인생에서 사라져서는 안된다는 것을 의미하지 않습니다. 인생을 변화시키기 위해 특별한 날에 컵 케이크를 맛볼 수 있습니다. 그러나 넷플릭스를 보면서 캐러멜 팝콘을 먹어 치우고 있습니까? 그건 끝이 없습니다.

Hartwig는“이것은 재설정하는 동안 배운 내용을 기반으로하기 때문에 느끼고 싶은 느낌을 유지합니다. 따라서 유제품을 포기하면 팽창 문제가 완전히 해결되면 매일 치즈를 먹는 삶으로 돌아가는 것이 새로운 통찰력을 무시하는 것입니다. 하지만 콜리 플라워 피자에 가끔씩 던지기? 완전 괜찮아

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식사 맛보기

같이 영원히 음식 자유 심오한 탐험, 식사, 감정 / 감정은 그 느낌이 지루하더라도 복잡하게 연결되어 있습니다. 하르트 위그는 몸에 영양을 공급하고 먹는 모든 것을 즐기는 것에 대해 식사 시간을 더 늘리려면 사람들이 냉장고에 닿기 전에 한 가지 간단한 질문을해야한다고 말합니다. 나는 이것을 정말로 원합니까? 그 질문을 염두에두면 감정적으로 먹는 데 따르는 모든 혼란을 취소 할 수 있습니다. '지루하거나 스트레스를 받거나 배가 고파요? 나는 정말로 그것을 원합니까? 항상 아니요라고 말하는 것이 아닙니다. Hartwig는 당신이 먹기로 선택한 음식을 즐기는 것입니다.

그녀는 이것이 심지어 친구들과 외식하거나 직장에서와 같은 상황에서도 효과가 있다고 말합니다. '먹는 관습에 유의하십시오. '책을 읽거나 친구와 동시에 대화를 나누면서 식사를하는 경우에도 10 분이 걸리고 책상에서 모든 것을 치우고 식사를 할 수 있습니다.

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당신이 미끄러 때 놀라지 마십시오

알았어.하지만 휴가를 갈 때나 휴가를 위해 집으로 가면 모든 일이 벌어 질 때 어떻게 될까? 그리고 뭐? 하르트 위그는 스트레스를받지 말아야한다고 이미 말했다. 어떤 경우에는 다시 한 번 Whole30을하는 것을 의미 할 수 있습니다. 자신의 몸에 효과가있는 것을 이미 잘 알고 있다고 느끼는 사람들에게는 제거 기간이 짧아집니다.

열쇠는 다시 당신의 몸을 듣고 어떤 것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지주의를 기울이는 것입니다. 결국 식사 계획은 제한적이지 않아야합니다. 결국, 소화 문제, 성가신 피부 문제, 나쁜 수면 및 이상적이지 않은 모든 것들을 제거하면 기분이 좋아집니다.

아래의 Hartwig와 함께 Facebook Live 비디오를보고 전체 콘 보를보십시오.

최고의 항염증제 식사를 원하십니까? 다음은 접시에 무엇을 놓아야하는지 그리고 무엇을 제거해야하는지 정확하게 알려줍니다. 또한 왜 낙농 애호가들도 비건 채식 치즈에 집착하고 있는지 알아보십시오.